1、提高治疗效果

自我锻炼的作用，是纠正你的错误姿势，同时调整你的小关节之间的位置

你在做治疗的时候，这些是至关重要的，因为你做了治疗，症状是改善了

但是如果你不把颈椎姿势调整过来，再多再好的治疗也是徒劳的

2、避免出现并发症

当你的颈椎已经出现不舒服，不管是手麻还是僵硬，那么你的颈椎一定是存在问题了

这个时候，自我锻炼的目的是预防一些并发症的出现，预防椎间盘的突出

预防颈椎退化，还可以让你减少焦虑、抑郁等的发生

3、预防压迫脊髓

颈椎病不早期治疗，后期逐渐加重，压迫神经及压迫脊髓是常有的事，可能你都已经存在

压迫脊髓，那么就是很大可能需要手术了，而且你出现的手麻、疼痛，并不会因为你做了手术，就会减轻

因为神经已经损伤了，手术的目的是预防出现瘫痪等

所以自我锻炼为什么要坚持，就是为了避免这些严重后果的出现

1、缩短治疗时间

如果你的颈椎病，除了治疗，加上自我锻炼

缩短你的治疗时间是肯定的，你刚开始需要治疗半个月，因为你加上自我锻炼，也许5-7天的时间久康复了

尤其有些头晕5、6年的，你加上锻炼之后，会在1个月或者2个月恢复，只要你的治疗是对的

2、节约医疗费用

文章开头的这个患者，前面治疗少说也花了万把块，不但没效果，还自己焦虑了

后面通过自我锻炼改善，如果他早一点做，这个医疗费用是不是省下了

当然你在治疗过程中，会节省的更多的，因为他的发病时间并不久

3、让你脖子舒服

做自我锻炼的目的，是让你的脖子舒服，只要你的脖子舒服，做什么都是好的

生活是美好，工作是美好，你可以下厨房而不会引起脖子疼痛，你一进办公室的时候，感觉整个一天都是精神抖擞，不是吗？

1、先评估你颈椎类型

你需要做哪一个锻炼，是需要先评估你的颈椎病类型的，哪一个适合你

颈椎姿势的调整，以靠墙站立训练、缩脖子训练为主

颈椎力量训练，以眼球训练为主等等，先评估再训练

2、基础锻炼

如果你目前的类型还没有评估基础，你是可以做基础的锻炼

比如靠墙站立训练，文章开头的这个患者就是直接做靠墙站立训练改善的

因为基础的锻炼是适合大部分颈椎病的，这也是有助于颈椎病康复的

3、分时段进行

一般建议这些自我锻炼，一天做3次，每次的时间5-10分钟

只要能坚持下来，你的颈椎症状是肯定会有改善，改善的程度要根据你的颈椎情况锻炼

如果你做了2、3天没效果就停了，那么基本上是看不到什么效果的

4、动作要正确

这一点是至关重要的，如果你看我我的文章，也按照做了

但是我没有看到你做的对不对，所以你的整个动作中，肯定是需要医生指导的

就像眼球训练、呼吸训练一样，我的一个微友也是看了我的文章，但是确实他把他做的发给我看

基本上都做错了，这个时候你的治疗效果肯定没有，所你的锻炼动作一定要正确

你是否做正确呢？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

肩颈腰专家李国民微信号：924036282

1、治疗方法不对

你的治疗反复虽然有针灸、理疗，但是针对你的情况，颈椎的片子虽然有4、5节突出

但是这里不是你疼痛的根源，所以你的治疗应该是需要进行筋膜的评估

选择筋膜松解的方法，普通的针灸，这块松解的力度是不够的

2、治疗位置不对

你的肌肉筋膜问题，引起的疼痛，应该要找对位置

前年的时候，我的一个患者也是肩胛骨内侧疼痛，治疗了大半年时间没效果

后面给他评估之后，锁定有问题肌肉筋膜，只松解了3次，他的疼痛就改善有90%

因为松解的位置对了，所以治疗可以立竿见影

3、没有姿势的调整

脊柱两侧、肩胛骨中间的肌肉疼痛，从本质上是与你的姿势有关系

所以你的治疗中，必须要有姿势调整的自我锻炼，不然你的治疗效果会大打折扣

1、找会筋膜松解的医生

这种肌肉筋膜的评估，肯定是需要找这方面的医生

一般是在康复科或者针灸科，你还需要多找几个这方面的医生进行评估

不然你的这个疼痛是不能完全改善，3个月算是比较久了，需要尽早治疗好

疼痛的后期会让你的颈椎压力增加，容易出现顽固性疼痛，失眠，焦虑等等

2、选择正确的松解方法

松解的方法和位置是至关重要的，筋膜松解一般时间筋针和超声波治疗，也可以选择浮针治疗

松解的位置一定要正确，刚刚我治疗的这个肩胛骨疼痛的患者，他主要的是前锯肌诱发的疼痛

所以我松解了前锯肌，同时配合前锯肌的训练，所以很快看到了效果

3、做自我锻炼

自我锻炼，主要是姿势的调整，对于有脊柱两侧的肌肉疼痛

需要调整整个脊柱的姿势，靠墙站立训练是首选的，你的治疗方向没有错

但是如果没有自我锻炼，依然不会有很好的效果出现

4、调节你的睡姿

你的睡姿是比较重要的，如果你有睡前看手机的习惯，那么你肯定是不能把手机带入卧室 的

很多人的这个习惯，最后导致了肩胛骨以及脊柱的疼痛

这也是为什么在未来的3-5年，这个地方的疼痛人数会翻倍

枕头不要太高，枕头的位置一定是放在颈椎后面的中点位置，以平卧为好

5、避免错误姿势

你需要避免过度低头刷手机，避免长时间保持一个颈椎姿势

这个是会导致你的疼痛加重，很多人就是改不了这个习惯，那你只能忍受这种疼痛

可以多参加室外的一些活动，羽毛器、跑步、放风筝、游泳都是不错的选择

你是否避免错误姿势呢？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

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1、预防加重

颈椎病只要你没治好，你的症状就会一直在加重

除非你有比较好的防护措施，或者自我锻炼，基本上90%的人都没有

因为你每天都在使用你的颈椎，而且是姿势基本上都不对，低头刷手机的频率非常高

所以，你需要尽可能的早点治疗好

2、避免出现瘫痪

颈椎病最严重的就是避免压迫脊髓，如果刚刚说的这个老师，从一开始就诊医院

一有不舒服就就诊，那么其实她的这个手术是可以避免的

而不是等了好几年，才想起去医院治疗，医院是比较麻烦，但是总比要手术好些

压迫脊髓，最大的可能就是瘫痪，即使做了手术，也不能完全解决你的颈椎不舒服，因为神经已经损伤了

3、预防焦虑等

颈椎病超过1年时间的，基本上都会容易焦虑、压抑因为治不好，担心会不会继续加重，会不会压迫神经、压迫脊髓

如果你能早一点治疗好，你的生活质量是完全不一样的 ，起码不用担心严重的并发症了吧

这个患者是我们当地的，她主要的不舒服是脖子后面的疼痛

一直也在治疗，将近治疗了有半年多了，但是一直效果不好

她确实一直都是在医院治疗，也是看了10来个医生，针灸做的最多，但是并没有找到病根

偶然的机会，通过朋友介绍的我，当时给她评估后，考虑直接就是筋膜问题

所以直接就做了筋膜松解，时间不长，大概就是1个多小时

后面都是自我锻炼，治疗了3天时间，用她自己的话说，就是疼痛改善了非常多

治疗后脖子左右活动，基本上没有诱发严重的疼痛，治疗完后给她布置了颈椎锻炼的步骤

到现在1年多的时间了，她的疼痛很少有复发，归功于她的自我锻炼。

她治疗有效的核心，就是一直都在正确的治疗，其实她的就诊都是在康复科或者针灸科，这样保守治疗的科室。

1、就诊专科

当你颈椎出现问题的时候，首先应该是就诊专科，康复科或者脊柱科

这里基本会根据你的症状排查一下，不要怕做检查，检查对了，你的原因就会找到

有些基础的颈椎磁共振、手麻上肢肌电图是必须要做的

2、排除严重问题

文章开头说的这个患者，其实是做了CT的，但是还是给她扫了磁共振

因为她的疼痛还是比较厉害，而且做了一些治疗效果不好

所以磁共振是为了排除脊髓的问题，当结果出来的时候，如果你没有压迫脊髓

那么你起码是可以放心的，不用手术，只要治疗对了就可以了

3、治疗对症

你的治疗一定是针对你症状的，这一点至关重要

你不要一去医院，就说你是椎间盘突出，要治疗椎间盘突出，如果你的颈椎有椎间盘突出，你没有任何不舒服，你还会去医院吗？

你起码是因为疼痛、头晕、手麻等症状才去的医院，不是去治疗突出的，是治疗你不舒服的

所以，你是疼痛，那就要评估疼痛，是需要筋膜松解，还是小关节复位

筋膜松解，就直接做筋针、超声波、超短波等治疗，小关节复位，直接做美式整脊

如果你是头晕，需要评估前庭功能、交感神经、大脑代谢等

你的治疗也是针对这些，前庭增益康复训练、漱喉咙训练、眼球训练等等

最终是治疗你不舒服，不是治疗你的片子上面的结果，如果你能听明白这一句，至少少走5年弯路

4、循序锻炼

任何时候，你都需要颈椎的锻炼，不管治疗前，治疗后

因为你的颈椎已经有问题，你必须要有预防的措施，不然治疗的效果不能持久

颈椎姿势的调整做靠墙站立训练，颈椎力量的训练做缩脖训练，眼球训练等等

5、调节起居

主要是你的睡眠，一般是建议晚上10点左右入睡的，太晚是容易影响你的供血

枕头不能太高，稍微硬一点，乳胶或者记忆棉的相对比较好一些

参与适当有益于颈椎的锻炼，如慢跑、游泳、放风筝等等

你是这样治疗的吗？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

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1、筋膜问题

如果你也做了颈椎磁共振，但是没有明显的压迫神经，压迫脊髓

但是你又有脖子两侧的疼痛，那么你首先要考虑的是筋膜问题，其次才是小关节的错位

筋膜松解了，你的疼痛自然就会改善

2、姿势问题

在你治疗或锻炼的时候，姿势是起绝对作用

如果你治疗了，但是你没有调整好你的姿势，或者说你根本不调整姿势

即使再牛的治疗，用在你身上也没用，根本原因没有解决

3、颈椎无力

颈椎会出现疼痛，会出现筋膜问题，那么毫无疑问是首先发病的是颈椎深层肌肉无力

这个是10个颈椎病中，就有10个人有颈椎深层肌肉无力

这一块你在治疗你疼痛的时候，必须要加强

1、治疗位置不对脖子两侧的疼痛，以及脖子窝的疼痛

你有没有松解颈椎侧面胸锁乳突肌、肩胛提肌等如果没有，很可能是没效的

2、治疗方法不对

虽然你的方法比较多，有按摩、有热敷、牵引等等

但是针对于筋膜的松解，你的治疗是不对，牵引、按摩对筋膜松解没有任何帮助

有可能还会加重你颈椎的疼痛

3、没有配合自我锻炼

治疗是一部分，自然还需要配合自我锻炼，如果你不做颈椎力量训练，以及颈椎姿势调整

你的治疗效果会更慢，别人可能10几天就有效了，你可能1个月甚至半年都没效果

这个患者来自河北，他的疼痛比较久了，有10来年了

刚开始的治疗也是比较多的，按摩、针灸、中药不知治疗了多久，却一直没效果

后来他烦躁了，直接就放弃治疗了，自己待在家里，症状虽然没有加重，却一直都在，折磨了10几年

当时也是通过朋友介绍，添加我的，后面给他做了评估，问题并不是很大，直接做了松解

总共做了2次，他的脖子疼痛就改善后90%以上，之前他的治疗之所以没效

是因为治疗方法没有对，还有就是治疗位置是错误的，后面让他坚持自我锻炼，现在过去有大半年了，效果也一直维持的比较好

他自己也一直在坚持锻炼。

第1步、松解筋膜

对于颈椎疼痛的问题，筋膜的松解相对来说是个不错的选择

但是是有前提的，就像前几天科室来的那个患者，因为外伤导致的颈椎和肩部的疼痛

痛了十几年了，因为损伤已经损伤了，肌肉都萎缩很厉害了，对于这一种是没用的

所以，你的颈椎疼痛，一定要越早治疗越好，你越拖就会越严重

你可以直接去做筋针、超声波治疗，如果你有顽固性的，需要调整脑脊液流动，也就是颅骨松解

降低你大脑对疼痛的敏感性，提高你治疗的效果

第2步、训练颈椎深层力量

颈椎的深层力量训练，最好的办法是康复科做SET悬吊训练

也可以用眼球训练以及缩脖子训练代替，但是你的自我锻炼一定要做对

不然是没有效果的，颈椎深层肌肉有力量了，自然筋膜就不会那么紧，疼痛也会好转

第3步、调整姿势

姿势的调整，是你最容易忽略的，也是很多医生忽略的

如果治疗颈椎病，你不调节颈椎姿势，那就相当于你只治疗了一半

因为姿势不调好，后期还是会疼痛发作的

你可以做基础的靠墙站立训练，一天3次，一次3-5分钟，时间不久

关键你是否能做到呢？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

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1、让你的交感神经节律化

其实，当你的头晕也好，僵硬也好，和你颈椎的供血都是有关联的

只要把你的交感神经的节律调节好，你的治疗效果就可以维持

而不是做了，过不了多久，就会复发，这也是坚持训练的结果

2、让你的头晕不会反复

你头晕，本质而言，是你的视觉稳定性，以及前庭的问题不好

当然持续的训练，就是给你的大脑持续的反馈，维持好你的前庭和视觉

自然你的症状就会好转，看你能否坚持下来

3、增加你头颈部的供血

颈椎的训练多，交感神经调好了，你头颈部供血就会增加

尤其是你的训练都是在颈椎，其实就是在指挥你的大脑更多的注意力要放在这一块

神经支配在颈椎，交感神经供血就会跟着去，所以你的脖子僵硬怕冷就会好转

1、靠墙站立训练

这个患者首先做的就是靠墙站立训练，因为这个是纠正你的错误姿势的

姿势正确了，你的脖子僵硬就会好转，接着持续的训练，自然你后期的所有颈椎活动，都会保持这个正确的姿势

2、眼球训练

这里的眼球训练，有2个作用，1个是稳定你的视觉，还有1个就是训练你的前庭

如果你是存在这2个问题，那么自然做了之后就会看到明显的效果

3、呼吸训练

呼吸训练是调节你的大脑代谢的，1：2呼吸训练

也就是吸气1秒，呼气2秒，增加大脑的代谢能力，对于你的头晕头昏改善起效果

这个训练，主要作用在大脑，而且持续做，可以兴奋你的中脑，中脑是调控你的睡眠觉醒的

尤其是当你合并有睡眠问题，或者焦虑相关问题的时候，效果更佳

4、手指训练

手指训练的作用，主要是增加身体的供血

最主要的是增加颈椎供血，血液供应好了，脖子的僵硬以及头晕就会好转

这些训练，在我前面的文章中都有详细的介绍，你可以去看一下

没有你想的那么难，关键是你是否做到呢？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

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1、你存在明显疼痛

你的脖子疼痛，这种要找寻疼痛的原因，因为疼痛不治疗好

后期会直接出现头晕头痛、脖子僵硬，有一些后期会导致你的压迫神经、压迫脊髓

因为颈椎的受力改变了，椎间盘的压力增加了，所以不能只做锻炼

2、有脖子活动受限

脖子的活动受限，2个因素会导致

一个是你筋膜蹦的太紧，这种需要松解，另外一个就是小关节发生了错位，需要复位

这2种治疗，都是建立在了解颈椎片子的情况之上

3、锻炼仅仅是辅助作用

锻炼并不是万能的，它是预防加重的，预防你进一步发展

你有不舒服还是需要治疗，这是核心，治疗好了，同时配合锻炼，这样的一个组合才是最佳的方案

这个患者我也没有见过，他是通过网络添加我的，40多岁，主要就是脖子痛

时间不算长，1年多，他以前都是靠膏药维持，但是后面膏药不怎么起效了

于是他就去按摩，前几天还好，后面却越按摩越严重，他就咨询我应该如何治疗

他把他的片子发给我看了之后，其实问题不大，只是轻微的骨质增生和椎间盘突出

所以，我考虑还是筋膜问题，直接让他做了筋膜松解，做了3次，他的疼痛就好转了有80%多

后面让他持续的训练颈椎力量和调整颈椎姿势，过去有1个多月了，没有复发。

1、评估颈椎基础情况

你的颈椎疼痛、受限制，这种肯定需要评估你颈椎的基础情况

颈椎的磁共振是必须要做的，其次还要照一个颈椎正侧位X片

看你颈椎的结构，是否存在错位

2、筋膜松解

筋膜松解的治疗是先做的，因为不管是小关节错位，还是筋膜问题

都是需要先松解筋膜，当你的这个松解开了，你的疼痛会改善，活动受限也有部分改善

3、小关节复位

如果做了前面的筋膜松解，你的脖子活动受限改善了，那么这一步就不需要做了

小关节的错误，我建议你做美式整脊，相对比较安全些，但是一般就是3-5次，频率不需要太频繁

4、缩脖子训练

颈椎的疼痛、活动受限，你的颈椎不仅是姿势问题，还有颈椎的力量不够

所以缩脖子训练时必须要做的，要做准确，不然会没有效果

5、避免劳损

颈椎的疼痛过程中，治疗前和治疗后，都是不能劳损的

避免你的错误姿势，减少低头，减少刷手机视频时间

多从事一些户外的活动，比如羽毛球、游泳、慢跑等

你是否这样做的？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

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1、颈椎问题反复

当你有颈椎问题，同时交感神经问题，那么你的颈椎是最容易出现问题的

而且你经常会出现，做完治疗之后当场比较好，过几天就不行了，又复发了

还有就是你的治疗效果只能维持几个小时，这基本上都是与你的交感神经问题相关的

2、供血差

交感神经最重要的一个作用就是供血，你虽然一直改改善供血，但是如果你不调节交感神经，那么你的供血肯定不会好转

尤其像你有颈椎怕冷，怕吹风等等这些，基本上都是你的供血差的表现

3、对心脑血管影响

交感神经影响供血，还有合并失眠，会使你的血压波动，这是最容易造成心脑血管疾病的

尤其是脑梗脑出血，所以当你交感神经出现问题的时候，一定要早期干预。

1、调节睡眠

睡眠是交感神经调节中最重要的一环，严重的是需要配合药物治疗

前几天，也是一个头昏头痛有1年多时间的朋友，他治疗了颈椎将近1年多

但是一直效果都不好，现在还有失眠的出现，扎针、按摩不知道做了多少

不仅钱花了，还没有效果，而且越治疗越差，他咨询我的时候，我并没有给他很多的治疗建议

直接就是调节他的睡眠，让他口服促进睡眠的药物，他吃了之后，大概3天时间

他就觉得他的头昏头痛好了一半多，其实主要就是他的交感神经问题，当他的这个调节好之后

自然他的不舒服就会好转，而且交感神经的症状也会改善。

2、调节神经节律

交感神经节律的问题，主要是神经递质出现的问题，所以需要让你的神经节律化

可以补充膳食的营养剂，主要是植物硒，还有维生素E、辅酶Q10等

让你的神经节律化，自然这些这些症状就会好转

3、自我锻炼

交感神经相关的锻炼是最重要的，因为你的交感神经调节好了之后

必须要长期的锻炼，预防这个交感神经问题的复发

你可以做手指训练、漱喉咙训练或者漱口训练，这是基础

如果你不能长期的额去做，那么你的交感神经出现反复问题，是常有的事情

你能做到坚持做吗？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

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1、你没有任何不舒服

你没有什么不舒服，没有疼痛，没有头晕，你是不需要做康复治疗

治疗的目的是减轻你的症状，你的不舒服，如果你想减轻颈椎压迫硬膜囊，那么机会是比较小的

其实只要你没有不舒服，个人建议是不需要做任何治疗

2、你片子的没有严重的神经受压

你的片子没有压迫神经，没有压迫脊髓，这种情况下，你要做的是避免这些的出现

这些不是靠你的治疗，而是需要你避免一些不良的姿势，不好的生活习惯

3、重点你需要预防

你可能会问，有这个问题，不治疗不管它吗

当然不是，你可以预防它的加重，预防出现严重的并发症

你完全可以做自我锻炼，自我锻炼都有治疗的作用

前年，我的一个学员，她有手麻的症状，1年多时间，还有部分的压迫脊髓

她当时担心这个症状会加重，也想很好的治疗，也是比较幸运，她第一次咨询的时候，就找到了我

当时我给了她自我锻炼的方法，还有治疗的位置，治疗了1周左右，手麻没有了

但是她还是怕压迫脊髓会瘫痪，所以一直都做自我锻炼，做了3个多月，后面又复查了一次颈椎磁共振

磁共振现在压迫脊髓没有那么重了，她高兴坏了，对我说一定要坚持的做下去，这一做就是2年多的时间过去了

现在她的压迫脊髓，依然没有加重，也没有任何的症状和不舒服

所以，当你出现颈椎片子的问题时候，自我锻炼毫无疑问是首选。

1、姿势的调整

当你的片子出现问题的时候，不要忘记一定要调节好你的姿势

避免长时间的低头刷手机视频，这个是最关键的，因为随着短视频的发展

颈椎病的患病人数会翻倍，姿势的调整是刻不容缓的

建议你直接做靠墙站立训练，不管你在什么地方可以自己做

2、颈椎力量训练

颈椎姿势出现问题的根源在于，颈椎的力量不足，颈椎才会出现椎间盘突出、失稳

这里的颈椎力量主要是深层的颈椎力量，也就是靠近颈椎骨头的那些肌肉

这些肌肉是最重要的，因为它有维持颈椎正常的姿势，维持颈椎保持直立状态

所以，只要你的颈椎出现问题，那么你的这个颈椎力量一定是无力的

你可以通过做眼球训练和缩脖子训练改善，预防你的颈椎压迫脊髓和压迫神经的出现。

3、颈椎适合的户外活动

对于你目前的颈椎压迫硬膜囊，最好的是可以颈椎灵活性的一些活动

比如游泳，羽毛球，慢跑都是可以的，一般建议是一周3次以上

每次持续的时间半小时左右，避免你颈椎的劳损，避免颈椎症状的加重，预防神经受压

4、正确的睡姿

好的睡姿离不开好的枕头，这里建议你选择材质是记忆棉或者乳胶枕

能够硬一点是最好，不能太软

枕头的高度为8-10cm左右，根据你的肩宽

枕头枕的位置是至关重要的，一定要把枕头的最高点放在颈椎后面的重点

也就是枕头要枕在后枕部，而不是枕在头部，枕在头部会容易导致你的颈椎反弓

你是这样枕的吗？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

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2018年5月份的时候，当时在网络上讲自我锻炼的方法，有一个后脑勺疼痛的朋友

一直都在治疗，吃止痛药，也扎了针灸这些，就是不能完全彻底治好

后面听了我的那堂课之后，按照里面的治疗步骤去做，配合了自我锻炼

自我锻炼在当场做的时候，他就感觉后脑勺疼痛有好转，后面一直都在自我锻炼

主要考虑还是筋膜问题，松解筋膜同时配合自我锻炼

这个患者不到半个月的时候，他的后脑勺疼痛就不是特别明显了，后面主要是姿势的调整

到现在已经有2年多时间了，后面主要是因为腰椎的问题咨询我，我问他颈椎的疼痛如何

他告诉我很少出现颈椎后脑勺疼痛，那次治疗之后，恢复的很不错

首先，你要诊断清楚

这里的诊断是你的疼痛原因诊断，不是粗略的诊断为颈椎病

你的后脑勺疼痛是筋膜问题，还是枕神经出现的问题

这2个的治疗是不一样的，有些2个原因会同时存在，这样的治疗时间久需要久一点

其次，治疗位置要对

治疗主要以筋膜松解为主，方法可以是筋针，也可以是浮针，配合超声波、超短波的治疗

如果你的后脑勺疼痛筋膜问题，那么你松解的位置要在枕下肌群，以及胸锁乳突肌等

枕大神经疼痛，松解的位置要在枕神经出口处，这里有顽固性的，需要配合局部的封闭治疗

枕神经痛，是需要这种治疗，如果你的松解不能完全准确到这个位置

最后，自我锻炼

在自我锻炼是，主要是颈椎姿势的调整，主要是靠墙站立训练、缩脖子训练

这里如果你有枕下肌群的问题，你是需要做眼球训练的，增加颈椎肌肉力量

防止你的颈椎疼痛反复的发作，这些锻炼需要持续做，1个月是基础的量

你是否能做到呢？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

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第一、清除粘连组织

因为你的颈椎后面有明显的纤维瘤，还在增大，那么必须要清楚，不然你的疼痛不能治根

这是一个很小的清除手术，门诊就可以完成，应该是可以很快恢复的

减轻组织的粘连，你做了这一步之后，你的后脑勺疼痛就会减轻

第二、松解筋膜

我给这个患者的建议，是做筋膜松解，筋针配合肌肉能量技术

因为时间比较久，在他做了小手术之后，需要配合颅骨松解

颅骨的筋膜也是比较紧的，需要继续的松解，这种松解一般需要5-7天

第三、调节失眠

当你有疼痛的时候，又有失眠，这个时候，需要通过交感神经来调节失眠

严重的需要促进睡眠的药物，例如佐匹克隆、艾司唑仑，睡眠不好，你的疼痛好不了

配合手指训练、漱口训练，增加你交感神经的供血，更加有利于你的疼痛缓解

第四、做自我锻炼

因为你已经压迫脊髓，你重点需要预防进一步加重

最好的办法就是调节姿势，靠墙站立训练，是你后期长期需要做的

姿势不调节，你的压迫脊髓还会加重，严重的都会直接导致瘫痪

第五、好的作息

因为失眠的原因，是你的时间缺乏劳逸结合

这个说起容易，但是几乎是没有几个人做到

你需要尽量多的户外的活动，我的建议是每天的步行是8000步以上

如果能够慢跑更好，这个其实对你的压迫脊髓没有坏处的，而且你的还在早期

颈椎不会持续僵持在一个姿势，这样你的椎间盘压力也会减轻，自然压迫脊髓的会得到部分的减轻

你是否做得到呢？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

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