肩颈腰专家李国民博客
李国民：2个锻炼，轻松缓解肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第551篇原创文章。
一、你的颈椎疼痛、脖子累有效果没有？
这几天我会到朋友圈分享一些图片，因为好几个朋友他通过做我的锻炼之后，一直坚持，他们的症状在改善
其实非常简单，为什么我教的这两个锻炼做了会有效果呢？因它主要改善你两方面的原因
第一个是纠正的你颈椎的错误姿势，另一个是改善你的颈椎的力量
就是对于颈椎病来说。只要你存在疼痛和累。基本上都存在这两个问题
所以你做了肯定就会有效果。这两个锻炼是靠墙站立训练和眼球训练
其实这一个月我都会都在写这两个训练，有些人看到了效果，就一直坚持在做，有些人还一直在观望
你觉得你不去做，你会有效果吗？
你治疗了这么久，你的颈椎病的效果出来了吗
二、为什么你的治疗没有效果？
1、你的治疗方法不对
对于颈椎的疼痛和累这两个症状，那么你的治疗方法肯定要选对
最常见的两种原因，第一个是筋膜的问题，第二个是小关节的错位
你的治疗方法有没有针对这两方面，如果没有，那么你的这个效果肯定是出不来的，也有可能你治疗的越久，你的颈椎越差
还有如果你不懂得训练颈椎深层的肌肉的力量，如果没有这一个治疗，基本上来说你是没效果的
2、你没有自我锻炼
你虽然做了很多的治疗，也花费了很多的钱
但是你没有花对地方，你即使做了再多的治疗，花了再多的钱也是白费
颈椎病的治疗，自我锻炼是必不可少的，不管是你颈椎病治疗的时候，或者治疗后，做自我的锻炼都是必选项
如果你就想通过治疗，完完全全治疗好，你自己不去锻炼，你自己不去纠正你的姿势，治疗好了之后，你过不了多久就会复发
3、锻炼你做错了
这里说你做错了主要是自我锻炼，去年的时候我看到有个患者，在电视里面看到的，他有颈椎病，然后他天天去那个吊单杠的地方，把自己的脖子吊起来
就是用一根绳子，穿过那个单杠，然后自己脖子掉到上面，就有点像古代那种上吊的感觉
一看到这个动作我觉得好危险，因为你都没有明确你的颈椎病是什么原因引起的，你直接就去做这个吊脖子的训练
如果你是颈椎病压迫脊髓的，那么我告诉你分分钟你就瘫痪了
你不要惊讶，这个太正常了，去年夏天的时候也是我的一个患者，他当时是在做雕刻，就做了一个转头的动作
他整个人就瘫掉了，虽然送医院比较及时，做手术也做的比较及时，但是瘫掉了就是瘫掉了，神经的损伤就是那么几秒钟几分钟的事
所以很正常，你一定要做对锻炼
三、颈椎疼痛、脖子累，要想治疗有效果应该怎么办
1、找对医生
我总是建议你要找对医生，但是如果你是颈椎的疼痛或者累，那么这个医生一定要找对
一定是康复科的医生，因为这个科室才会给你保守治疗，这个是毫无疑问的
如果最近看医院的康复科不行，你换家医院的康复科，我相信你一直在往康复科这方面找医生，一定会找得到
而不是你看康复科，治疗了一次没效果，然后你又回到以前的思维模式，又去看外科
那这样子的话，只会耽误你的病情，而且外科的保守治疗，基本就是开药给你吃，你回想一下是不是这样子的？
2、评估方法正确
其实评估方法这里主要是涉及到两个问题，第一个是筋膜的评估，第二个是颈椎小关节的评估
如果你是颈椎小关节错位，那么你可以选择美式整脊，或者中医正骨
在这里我也提醒你一下，你要评估出来，你有错位了，你才做这些个治疗，如果你没有提示这个问题，你去做了，那肯定会没有效果。
第二个是筋膜的问题，筋膜的问题我讲的是最多的，分享的方法也是最多的
因为对颈椎的疼痛和累的话，这一块非常常见
筋膜的问题，李医生我经常用的治疗方法就是这么几个
筋针、浮针、超声波治疗，其实治疗的方法很简单，关键是看你评估准确了没有，还有一个是不是做对了位置
3、纠正姿势
纠正颈椎的错误姿势我给你推荐的是靠墙站立训练
一年多时间过去了，从我第一次在网络上面分享课程，分享文章的时候，我就开始讲这个训练了
真正看到效果的，都是那些去坚持去做的
第一步，把你的后脑勺，两个肩膀背部和你的臀部贴到墙壁上去，你的脚后跟距离墙壁是5到10厘米
第二步，你的下巴垂直于地面，不能抬起下巴，也不能低下下巴，同时你的两个肩膀后面去找贴墙的感觉
第三步，想象有一根绳子往上拉你的头顶
这个动作每天可以做3次，每次的话可以做3到5分钟
关键点就是两个肩膀要去找贴墙的感觉，整个人是放松的，手是自由放下的
4、强化颈椎力量
这个强化颈椎的力量，是所有的颈椎病，都可以做的没有一个例外
因为只要你存在颈椎病，你的颈椎的力量肯定是存在问题
这里推荐的是眼球训练
第一步，在你前方一米的墙壁上面，与眼睛同高的位置，画一个实心的圆点
第二步，水平方向，向左向右转动你的头部，眼睛始终盯着这个圆点不离开
第三步，头部向左向右转动，来回转动的，角度不超过30度，左右各30度
这个锻炼的关键点，就是说你的动作要做得尽量的慢，第二个就是你的眼睛要始终盯着这个圆点不能离开
每次可以做2分钟，每天的话可以做3次，你开始做了吗？
5、避免不良姿势
颈椎病你做了再多的治疗，做了再好的锻炼，你不要忘记有一个更加重要的点
从根源上去纠正你的颈椎，那就是要避免不良的颈椎姿势
你不要总是一天到头的去低着头，不要总是低头刷手机、刷朋友圈
睡觉之前不要总是在床上耍手机，这些都是极容易造成你颈椎病复发劳累，症状加重
昨天的话看了一个患者，他的颈椎病比较严重了，我觉得如果再这样下去的话，他肯定直接需要做手术
但是他的年龄会让你大吃一惊，他才18岁
所以你尽快去避免不良的姿势吧，如果你不想躺在手术台上的话
你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？你也可以和我聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。
肩颈腰专家李国民简介：
互联网肩颈腰康复第一人10年肩颈腰中医康复治疗从业经历为超5000人制定专业肩颈腰康复实战经验
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