第一步、调节姿势

姿势的调整，不需要我说，你应该知道它的重要性

这里主要的就是通过训练和锻炼，让你的大脑记住正确的姿势

如果你的训练和自我锻炼，做不到这一步，那么你的颈椎压迫脊髓或手术，会进展的很快

因为只有正确的姿势，才不会让你的颈椎持续去加重

当然基础的就是，靠墙站立训练、缩脖子训练、眼球训练等，这些是你预防颈椎加重和手术必须要做的

回想一下，刚刚这22岁的小伙子，如果他从一开始就这样做，其实是到不了手术这一步的

第二步、减轻症状

你的颈椎病一定要切记，减轻症状，因为如果你做了姿势的调整

但是你的症状没有减轻，它会持续让你的颈椎恶化，哪怕你做了姿势调整

比如影响最大的，就是脖子僵硬疼痛，因为这个直接会改变你颈椎的受力，只要你颈椎受力改变，那么你的压迫神经压迫脊髓，就是迟早的事情

如果时间在久一点，那么就是手术了

这种脖子僵硬或疼痛，核心就是筋膜松解，筋膜松解最常用的方法就是筋膜针灸或筋膜松解锻炼

如果你找不到这个方法，那么我建议你直接做中医的能量康复，这个是自己可以做的

也可以直接减去你的脖子僵硬和疼痛

这里并不是说你的头晕或头痛或其他症状，不会加重你的颈椎病

只不过刚刚分享的脖子僵硬和疼痛，是最危险的因素

我在2020年的时候，有个山东的患者，他的颈椎是压迫脊髓，主要症状就是手麻

当时给他方案的时候，直接就是基础的训练，他做的时间不长，1个多月手麻就减轻了

后面一直锻炼到现在，快3年了，还在一直训练，重点是他的手麻消失，还有就是他的颈椎磁共振显示压迫脊髓并没有加重

像这样的保持下去，其实10年都是问题不大的，只要他不劳损颈椎，完全可以做到的

第三步、避免错误姿势

做到了前面的2点，那么接下来就是你要避免错误姿势

这里的错误姿势，主要就是颈椎劳损和低头的动作

因为现在手机短视频的开放，基本上人人都在刷，连你的父母60多了也爱上手机

所以一定要避免长时间刷短视频，一般至少半小时你要休息一下，不要一直低着个头

或者半个小时休息的时间，拿出来锻炼颈椎，岂不是更好

还有一种稍微提一下，如果你颈椎反弓或压迫脊髓，那么你的错误姿势中，应该包括不过度后仰，这个时候后仰的动作反而会加重你的颈椎

基本上你做到了以上3点，你的颈椎是可以很好的预防

你是否做到了呢？

肩颈腰专家李国民微信号：924036282