1、按摩

但你存在颈椎疼痛的时候，你身边的人基本上都会说你是，颈椎间盘突出或者骨质增生

然后就会介绍你去按摩，并不是不能按摩，而你选择的一般是养生机构

这里面的人，基本上是培养1周左右就可以上岗，你放心把你的颈椎教给这些人吗？

如果你有压迫脊髓，你还在按摩，那后果你知道的，轻则加重，重则瘫痪的可能都是有的

2、贴膏药

这个是因为你的疼痛确实没有改善，一时又找不到好的方法

但是一般贴膏药如果有效的话，一般一周左右的时间可以看到效果

超过一周你就不要过多的使用，我曾经见过有贴膏药贴了3个月还没好

结果膏药商直接告诉他，是疗程不够，膏药的效果根本就不需要这么久，真正有效的话，基本上1个星期就会看到

所以，不要盲目的错误治疗，这只会加重你的经济负担

3、自我牵引

这是一个非常危险的动作，因为牵引起效的主要是针对椎间盘突出，造成了神经根受压的，这种是最有效的

但是90%的你不属于神经受压，因为你只要有颈椎不舒服，你身边人就会告诉你压迫神经

神经的压迫在临床上并不是常见，颈椎病中只有10%左右，如果你错误诊断了，那么牵引对你几乎没有作用

而且如果你是压迫脊髓，你的牵引更加会加重你的症状，让你的颈椎疼痛持续的加重

1、评估疼痛原因

当你出现疼痛的时候，首先不应该是找治疗方法

因为颈椎疼痛的治疗方法太多了，你首先应该评估

我前几天的一个学员，她的颈椎疼痛有1年多时间，刚开始也是不断的在治疗

中药吃的最多，扎针也扎了2个多月，膏药的贴的更多，但是依然没有效果

后面给她评估之后，直接按照评估的结果去治疗，不到半个月的时间，她的疼痛就减轻有90%

像这种只要你评估对了，治疗方向对了，很快就可以看到效果

主要的评估是筋膜评估，这个应该是颈椎疼痛中最重要的

虽然有些你会存在小关节错位，但是依然以先筋膜方面治疗为主

因为筋膜治疗好了，你的小关节错位可以自行复位一部分

当你复位的时候，你的疼痛就自然能够减轻

2、选择针对性强的治疗

筋膜的问题，你需要的治疗是筋膜松解

可以选择筋针、超声波、超短波这样的治疗，也可以是手法松解

建议以筋针为主，同时要配合自我锻炼

方法选择之后，最重要的是治疗位置的选择，你的颈椎疼痛，是胸锁乳突肌，还是斜角肌，还是肩夹提肌….

不同的肌肉筋膜的问题，治疗的位置不同，也最终决定你的治疗是否有效果

当然如果你存在小关节错位，那么你可以选择美式整脊，一般治疗的时间是5天左右，不宜太久

这里除了这些基础的锻炼，建议你加强你的颈椎的深层肌肉训练，康复科可以做SET悬吊训练

深层的肌肉有力量了，你的颈椎疼痛自然会减轻

3、锻炼预防并发症

你的颈椎病已经发生，那么你重点就是要预防继续的加重

不管你是否治疗好了，都是需要自我锻炼的

纠正2个方面，一个是颈椎姿势的矫正，这里你直接可以练习靠墙站立训练

颈椎力量训练，可以练习眼球训练，当这两个都做到的时候

你的颈椎病复发的几率就降低，同时你的颈椎也会越来越健康

4、纠正错误姿势

因为现在的手机以及短视频的时代，越来越多的人融入到低头族

从几岁的小朋友，到几十岁的老太太，当然也包括你，无一幸免

这些都是直接导致了，颈椎的压力增加，错误的姿势更加会加重你颈椎的疼痛

所以这些错误的姿势是肯定要避免，一般建议低头时间最好不要连续超过1小时

减轻颈椎椎间盘的压力，减少发生颈椎变直，颈椎反弓的发生率

5、调节你的枕头

你每天至少有8个小时，是在睡觉中渡过

所以你的枕头非常关键，首先是枕头的高度，一般是8-10cm

其次是枕头的材料，以记忆棉或乳胶枕为主，避免枕头过硬

最后就是，也是最重要的一点，枕头的位置，应该是颈椎后面的中点

你不能把枕头枕在后脑勺，这样是极容易造成颈椎反弓的

你的颈椎疼痛是否做到这5点呢？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

肩颈腰专家李国民微信号：924036282