1、解决现有症状

如果你的颈椎有靠近脊髓，或者脊髓已经部分受压

你要记住一定要解决现有症状，最常见的就是疼痛，尤其是颈椎和肩膀的疼痛，因为这种牵拉会直接加重你的压迫脊髓

我有个患者是山东的，他的压迫脊髓其实已经明显，但是他通过训练和锻炼，目前没有任何的症状

每年他都有复查颈椎，基本压迫脊髓没有加重，那么像这种就可以持续的训练和锻炼来预防

况且他也没有任何的不舒服，这是核心

很多颈椎压迫脊髓的加重，多是由于现有的症状没有及时的处理，尤其是疼痛

你要筋膜松解，要通过调节肌肉筋膜情绪等等方法，减轻你的疼痛，这样你的压迫脊髓才不会加重

因为肌肉的牵拉，直接会让你的椎间盘突出更加厉害

2、增加姿势调整

当你解决了前面的疼痛或手麻以后，那么这一步就是要调节你的姿势

锻炼就是调节你的姿势到最佳位置，但是光有锻炼是不够的

你必须要调节你日常的姿势，也就是你的低头不能太多，你的颈椎不能太劳损

因为训练的时间是只有几十分钟，而你使用颈椎的时间却是每天10小时以上

你说你的姿势重不重要，必须是姿势调整加上避免错误姿势

靠墙站立是很适合调节姿势的，但是时间不要太长，一般5-10分钟左右

3、训练颈椎核心力量

颈椎的椎间盘突出，最核心的诱因还是颈椎的深层肌肉无力

有些人练习了颈椎的力量，但是还是压迫脊髓了，那么这里的根源就在于你的颈椎核心本身就是不够

以及你的压迫脊髓的进展是很快的，如果你不练习，其实还会进展的更快

这里的核心训练，是可以增加次数的，除了基础的眼球训练，你可以增加视觉追踪、缩脖子等训练来巩固

基本上你的压迫脊髓，或者压迫硬膜囊在早期，你可以按照这些方法来预防

这也是预防你的颈椎压迫脊髓加重的一条途径，3个缺一不可

你是否有做到每一点呢？

肩颈腰专家李国民微信号：924036282