第一步，就诊正确

希望你要在去就诊外科了，因为你去的骨科或脊柱科，已经给了你明确的答复

你的问题并不大，而且也给你药物了，但是呢，没有效果

核心就是你需要改变的治疗方向，需要去康复科或针灸科

因为你这种单纯的药物是没有用的，必须要配合治疗

第二步、筋膜松解

这个应该是最快速的，因为你的筋膜出现问题，你才会出现咔咔响肩痛

当你有这个问题，必须要做的，筋膜针灸、超声波、超短波都是可以做的

但是如果你没有找到这方面的，那么你可以从基础的筋膜松解锻炼开始

上次我的一个学员是湖北的，她当时就是肩膀不舒服，有3年多，几乎每天都是僵硬疼痛

主要还是伏案工作太多了，所以出现的，她找我评估之后，直接给了她筋膜松解锻炼

应该是不到2周时间，她的肩膀僵硬和疼痛，就减轻有80%以上，而且至始至终我只是教她筋膜松解锻炼

没有任何其他的附加东西，我也没有碰过她的肩膀，所以做对治疗是很重要的

第三步、穴位刺激

因为你长期的伏案工作，必须要要穴位方面的按揉的

但是这个位置不是在肩膀，而是在头顶和胸骨的两侧

因为是神经血管和淋巴的位置，刺激之后是可以让你的内脏以及局部的供血改善

前几天我开的《15分钟颈椎康复计划》课，里面就分享了这几个方法

学员用了之后，立马肩痛就看到了明显的好转，这个是位置一定要正确，刺激要适度

最重要的是有人教会你，你自己是琢磨不出来的，但是就是有效，仅此而已

第四步、肩胛骨稳定性训练

你的肩膀咔咔响的核心，是因为的肩胛骨这块的力量不行了

所以你需要要训练，当然这里是需要用到弹力带的，强化你的肩胛骨力量

只有你的肩胛骨有力量了，那么你的肩膀咔咔响，以及肩膀疼痛，才能减轻

这个是每个肩膀问题的，都需要长期去做的，每次1分钟，每天3-5次就可以了

第五步、调节姿势

当你的筋膜松解开了，你的肩痛和咔咔响好转了

这个时候，你不要忘记调节你的姿势，因为你需要的预防再次的出现

或者说预防反复的出现，靠墙站立、缩脖子训练、这些都是调节颈椎姿势的

当然也要避免错误的姿势，减少伏案时间这也是至关重要的

你也不想天天被这个情况所困扰把

你的肩膀咔咔响是这样治疗的吗？