第一步、调节颈椎姿势

这个是放在首位的，一定改变你错误的颈椎姿势，比如经常的低头耍手机

前段时间，我有个评估的患者，当时给了他方案之后，他也按照做了，而且颈椎的僵硬和头晕都已经好转了

然后上个礼拜他的症状又复发了，问了原因才知道，他过度的使用颈椎，刷手机视频的时间增加了很多

这种已经有明显好转的，基本上你重新把训练做起来，然后避免错误姿势就可以减轻

那么调节颈椎颈椎的姿势，最主要的训练，就是靠墙站立训练、缩脖子训练等等

这个都是让你的大脑记住正确的颈椎姿势，训练的时间长了，自然就有了固定的姿势

第二步、松解局部筋膜

这里的松解筋膜，主要是因为你过度的劳损你的颈椎，所以才会出现一些僵硬疼痛

你要把筋膜松解开，我以前教过完骨穴的按揉，以及后面教的颅骨的松解，比如颞骨松解、顶骨松解等等

这些都是自我松解筋膜比较好的方法，我记得去年开课的时候，有个患者的，当时就是跟着我的锻炼一起做

总共训练的时间就是半个月，他的颈椎的僵硬和疼痛就减轻了90%以上

因为这种颈椎的不舒服，都是可以通过筋膜松解达到效果的

第三步、训练颈椎力量

如果你很早就认识我，你应该知道训练颈椎力量比较好的方法，其实就是最基础的眼球训练等

因为你的颈椎之所以会不舒服，或者出现问题

最早就是你的颈椎深层的肌肉无力，这种力量的训练，你单靠健身房的训练基本上没用

必须要通过你的大脑，你的前庭或你的中线的训练，才能稳定起来

只有你的颈椎有力量了，才不会出现像突出、增生或压迫神经以及压迫脊髓的一些现象的出现

基本上，如果你的颈椎不舒服，能够做到以上几点，是可以好转的

你的颈椎不舒服，是否做到了这几点呢？

肩颈腰专家李国民微信号：924036282