你的颈椎间盘突出，用的什么锻炼方法？

如果你像以前一样，到网络上随便找一个锻炼，或者看了一个短视频就跟着练

那么我告诉你，你这样的锻炼方法，对你的椎间盘损伤的更大

为什么这么说，因为这个首先不是专业的医生指导你的，我这里的指导，不是你看门诊时，医生跟你说回去慢慢锻炼就会好

而是告诉你每一个步骤需要注意什么，做到什么样才能达到效果，需要你和我互动，或者你把你做的视频发给看

你做的锻炼，有可能错了，因为每个人的理解不一样，就像我2年前，第一次把这些方法发到我的朋友圈，哪怕是视频也发到朋友圈

但是至少还是有20% 的人做错了，因为他们没有理解做这些的核心是什么

那么在分享好的锻炼方法之前，你需要知道，椎间盘突出是怎么形成的？

1、颈椎压力太大

这里的颈椎压力，是因为你每天都在低头刷手机，每次伏案工作持续4-5个小时

这样长期的劳损下，让你的头部前探，致使你的颈椎收到的压力增加，进而影响你的椎间盘，导致突出。

2、颈部表层肌肉筋膜牵拉过大

当你颈椎劳损的时候，还有一个会跟随出现，那就是你的颈椎表层的肌肉筋膜也会随之改变

会出现拉长，这样你本身的肌肉弹性是比较好的，这牵拉过长，直接就会导致局部的肌肉筋膜过紧

这也是大部分颈椎疼痛的根源，你肌肉上面才会有神经，牵拉了肌肉你才会感觉到疼痛

3、颈椎深层的肌肉无力

在你颈椎的压力过大，颈椎表层的肌肉过度牵拉的时候

靠近椎间盘、颈椎有个最关节的肌肉，也就是医学生常说的核心肌群，为什么叫核心肌群，因为它重要

这个核心肌肉是最早出现问题的，你的姿势错误，你的锻炼错误，直接影响到你的这个肌肉无力

你做了很多的锻炼为什么没效果，就是因为你没有练习到这个肌肉。

1、压迫神经

椎间盘的后果，并不是突出的本身，而是突出压迫了一侧的神经根

如果再加上你的锻炼不会，你的椎间盘是很容易压迫神经，而引起手的疼痛和麻木

最常见的就是吊脖子训练，或者你配合了按摩，这种是很容易出现不良的反应

2、压迫脊髓

椎间盘突出，压迫脊髓的出现是一个漫长的过程，但是当你有症状的时候，其实已经是比较晚了

如果你说，你的双手麻木，走路不稳，踩棉花才几个月，那么你的压迫脊髓至少要往前推2年以上

因为早期的压迫脊髓，是可以没有任何的不舒服的，但还是会有提示信号，比如颈部的疼痛，手麻这些。

3、最终导致瘫痪

如果你有颈椎病，那么你就有这个可能

你也会很担心出现瘫痪，但是预防是有前提的，必须要的锻炼方法是正确的

还有一点就是，你是需要治疗相结合的，你不要想简单的靠自己，是达不到的。

2018年3月，有一位四川的朋友，他是一名普通的办公桌，35岁，他主要的不舒服是脖子后面胀，头晕头昏，持续有1、2年时间

他当时因为这个后面脖子的胀痛，头晕，严重的影响了工作，让他每天都在这种折磨中度过

不仅仅是做事做的慢，而且还要每天忍受这种颈椎的折磨，晚上睡不好，在床上翻来覆去

白天在单位，整个人也是昏昏沉沉不舒服，没有精神，看到同事都在专心的工作，他是羡慕嫉妒恨

所以他下定决心去治好他的颈椎病，于是他先是去了当地最好的一样，进行治疗，拍了片子，他知道自己是椎间盘突出

他的执行力很强，但是他的这些不舒服并没有改善，药也吃了，锻炼也做了，看不到丝毫的改善

于是他有转向吃中药，吃了将近20多付中药，吃到他呕心受不了，才停下，但是颈椎不舒服没有改善

他这才意识到他的颈椎是比较严重的，四处去求医，但是往往事与愿违，还是没有治好

这样一来二去，经历了1年多的时间，他开始担心治不好，担心他的椎间盘突出逐渐加重，担心瘫痪

也是偶然的机会，有位朋友跟他推荐了我，他也开始听我的课程，当时他也是抱着试试看的心情，不抱太大希望

就按照我说的去锻炼，按照我给的方法去治疗，在他锻炼的当天，他忽然感觉脖子的胀痛在好转

他像看到希望一样，感觉有戏，所以他连续的按照锻炼20多天，最后他的脖子胀，昏昏沉沉改善了90%以上

他回到办公室，可以像他人同事一样，专心的工作，不会因为做不完事，被领导批评

这个时候他才发信息告诉我，他说他的脖子胀痛，昏昏沉沉，通过我给他的方法，已经好的差不多了

我让他继续按照这个方法去做，今年年初的时候，我在直播的时候看到他，就问他现在的情况

他说他到现在都还在练习，而且脖子的胀痛自那以后也很少发生，他把这些方法告诉他的同事和朋友，他们也感觉到了非常好的效果。

其实颈椎的锻炼方法很简单，你最主要的要做到前面讲的那几点

你是否松解了局部的肌肉筋膜，是否训练了颈椎的力量，常见的锻炼方法有以下几个

第1步、改善颈椎的压力

改善颈椎压力的方法，主要是调整你颈椎正确的姿势，推荐靠墙站立训练

首先，你的后脑勺、臀部、后背部都靠到墙壁上面去，同时你的脚后跟距离墙壁5cm左右

其次，你的面部垂直地面，不要抬起下巴，也不用低下下巴，你的后背尽量去贴墙

最后，想象有一个绳子往上拉你的头顶。

每天3次，每次3-5分钟。

第2步、增加颈椎深层肌肉力量

颈椎的深层力量训练，必须要长期的做，才能看到效果，这里给你推荐的是缩脖子训练

首先，你的面部垂直地面，颈部是放松的

其次，用你的拇指我食指，平行水平往后推你的下巴，你在推的时候，你的面部是垂直地面的，不要做后仰的动作

这个动作有点想新疆人，跳的那个缩脖子舞

最后，当你推你的下巴推不动的时候，保持10秒钟

每20次推为一组，每天可以推3次，每次2分钟左右

第3步、松解局部肌肉紧张

这里主要是完骨穴的按揉

首先，你的完骨穴在你耳朵的后面，顺着耳朵往后压

其次，用你的大拇指向对侧推这个穴位，同时你的头部往同侧弯曲，也就是你按压穴位这次侧屈

最后，做的时候不能有疼痛很厉害，每次可以做慢一点

每次1分钟，每天3次。

这是3个最核心的锻炼，如果你需要视频也可以私信我，剩下的2个我会在我的后面的文章中分享，效果更加的好。

你做到了这3个吗？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？ 你也可以和我聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。

肩颈腰专家李国民，个人微信号：924036282