肩颈腰专家李国民博客
方法不对，治疗白费。你好，我是肩颈腰专家李国民，每天写一篇文章分享我的经验和观察，这是第84篇原创文章。
你的脖子是不是只要一做事就会变紧，或者无力或者疼痛？
你是不是希望能有一些方法，在家就能缓解脖子紧，脖子痛？
前几天，找李医生咨询颈椎病的一个患者，大概40多岁，男性，加我为好友后。
直接给我发的信息是颈椎痛怎么办，我仔细的问他的详细情况了，他就不耐烦了
回信息：我就想知道一下马上就可以治疗好的颈椎病的方法
很多人来咨询颈椎病的都是这样的，你是吗？
如果我立马什么都不问，就告诉你这个方法有用，你会去做吗？你会相信吗？
连你的情况都没弄清楚就进行治疗，进行建议，这是对你负责吗？
外面很多的微商，他们直接就会告诉你，他们的产品很有效，一用就可以看到结果，你可以直接去买膏药、止痛药，可是这些有用吗？
既然你来咨询我，我肯定需要对你有全面的了解，才好一步步的判断。
如果连基本的判断都没有，那和外面卖膏药的性质不是一样吗？
虽然不能当面给你治疗，但是可以告诉你在家就能缓解颈椎病的方法。
今天，李医生，和你分享9个在家也能做的动作
1、30秒缓解颈痛按摩法
位置：耳根与肩部连线的中点
按压方法：大拇指水平方向按压这个点（向对侧按压），按压的同时，头部向按压这侧弯曲
2、颈部抗组训练
方法：双手交叉放置于后脑勺，头部始终保持正中的位置
双手向前用力，同时头部向后用力顶手。
注意：手和头部的用力方向都是水平方向，同时虽然都在用力，头部和手的位置不发生改变。
也就是说手和头都在用力，但是看不到他们在动。就好比我们用手推墙壁一样，2个都不会动
3、颈椎操
最常见的就是米字操
把头当成笔，写“米”字，这个最简单，效果相对前面2种差点，但是保健效果奇佳
4、冰敷热疗
如何你在外面看足球赛，你可以先冷敷，再进行上面的3个步骤的动作
如果你在家里，直接可以拿热毛巾或热水袋敷
5、按压肩井穴
肩井的位置在肩部水平面的中点
按压的方向是从上往下按，大拇指先按下去有一点疼痛后，再在穴位上做旋转动作
6、按压后溪穴
这个穴位的位置，正确的寻找方法是，手指握拳，内侧掌纹消失的地方就是这个穴位
按压的方向是从内往外按，大拇指先按下去有一点疼痛后，再在穴位上做旋转动作
7、按压天宗穴
这个穴位的位置在后肩部的中央凹陷的地方，主要的功能是缓解肩部的疼痛。
按压的方向是从后往前按，大拇指先按下去有一点疼痛后，再在穴位上做旋转动作
8、前后点头
前后点头的动作，有利于舒缓颈部肌肉紧张，尤其对于夜间长时间看电视的
如果你有手麻的话，建议避免这个动作，避免加重症状。
9、选择靠背的座椅
看球赛，或者平时上班一族，都建议你选择有靠背的椅子，减少肩颈的负担
避免头部过度的前移，使颈椎的负荷加重，出现小关节的错位。
你还在为你的颈椎病疼痛，找不到好的医生而烦恼吗？
你是不是担心你的颈椎病疼痛治不好？
你的颈椎病疼痛找到好的方法了吗？
如果你有颈椎病疼痛的症状，你可以关注我然后私信我，让李医生来给你评估
李国民医生个人简介：
资深中医康复主治医师
国家高级中医推拿师
湖南省颈肩腰腿痛专业委员会委员
互联网肩颈腰疼痛治疗培训导师
10年肩颈腰中医康复治疗从业经历
为超5000人制定专业肩颈腰中医康复实战经验
擅长颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、风湿性关节炎等疾病的中医康复治疗
无论你是否有颈肩疼痛还是腰腿痛
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