肩颈腰专家李国民博客
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肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民，互联网肩颈腰康复第一人（治愈率95%以上）。
每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第410篇原创文章。
昨天有一位陕西西安的叫锋朋友，他在的填颈椎病评估表的时候，他说颈椎和肩部疼痛
他到医院拍了片子，医生和他说是肾虚，回家先中药调理，告诉他没事自己多揉揉
但是回家之后，他的颈椎和肩就疼痛加重了，他现在在家里自己按摩
就是颈椎和肩部僵硬，尤其是早上起床的时候，希望李医生我给他一些颈椎的锻炼方法
一、颈椎病自我锻炼的方法有哪些
其实颈椎病的锻炼方法是非常多的，针对刚才的这位朋友，我给他推荐3个锻炼方法
为什么推荐靠墙站立训练呢？这个朋友，每天一回家就是玩手机，更加严重的是开车也玩手机
无时无刻都离不开手机，你想你的脖子能好吗？长时间的低头让你的颈椎肌肉拉长，最终出现疼痛僵硬
当你的脖子出现僵硬的时候，也就是到了你颈椎最深层的肌肉没有力量，只能靠表层的肌肉来代偿
所有表层肌肉会越来越紧，而深层的肌肉只会越来越没有力量，所以你在纠正姿势的同时，你需要训练你的颈椎深层力量
最好的锻炼就是眼球训练，有没有效果，你练习了就知道了
长时间的颈椎肌肉的绷紧，会使你的颈椎左右转动的幅度减少，也就是转动受限制，这个时候你需要的松解你颈部的肌肉
完骨穴的按揉主要就是松解颈椎转动的肌肉的。如果你能持续的按揉，应该是很容易看到效果的
基本上针对刚刚那位朋友，这几个方法配合就可以很好的锻炼好他的颈椎
二、哪一种方法是适合你的
其实在颈椎病锻炼的方法上面，你一定需要做到以下几点
1、你的诊断是否清楚
很多人不明白，为什么要诊断，前天的时候，有一个微友，她的主要症状是头昏，医生让她做了手术的
我看了她颈椎的片子，我认为是还没有达到手术指征的
她说做手术还是她朋友介绍的，原以为做了手术会好一些，没想到做了之后还加重了
头昏你去做手术，你诊断对了吗？是颈椎引起的吗？你都没诊断就去做了
Oh，my god，你的健康你原来一点都不在乎，不慎重，就这么简单的就去做手术了
2、你是否评估清楚
评估是颈椎病治疗中最重要的一环，就像刚刚这位患者一样，我给他的评估问题是
你的颈椎病有评估过吗？我想你基本上都是一去做治疗，直接趴床上，医生就给你扎针灸了
你的颈椎病从来都不评估，一去医院就是开药吃，你这样去治疗有效果？
3、你是否存在代谢问题
其实这一点是区分你的医生是不是擅长颈椎病的治疗，有一些患者总是存在局部有怕冷或者治疗后容易反复
那么这种情况你就需要考虑代谢的问题了，是不是局部的交感神经不能很好的供血
所以你在治疗颈椎病的同时，需要调整你的交感神经，这样才能收到事半功倍的效果
你有评估代谢的问题吗？
三、是不是只做锻炼就可以了？
这里给你的建议是，并不是说你做了锻炼就万事大吉了
如果你想缩短你的病程，或者说你想快速的康复，那么仅仅锻炼是不够的，必须要治疗记住治疗！！！
为什么？
1）治疗是解决你当下的情况2）锻炼是辅助治疗3) 锻炼是预防复发
所以你要想只单单依靠锻炼完全的治疗好颈椎病，不现实，也不彻底
昨天在群里，有朋友说她做了刃针一点效果都没有，其实就是你在做的时候，有没有配合锻炼
这里是医生给你做的，刃针首先要评估你是哪一个位置的筋膜过紧，只有针对这一个治疗才会有效果
你做刃针，基本上就是考虑筋膜的问题，那么只要你的筋膜存在问题，你的深层肌肉就大多数是无力的
像这种情况，你有没有进行深层肌肉的训练，或者你的医生在给你做治疗的时候，有没有同时给你训练呢？
如果没有，那么你做的治疗肯定没有效果，当然还有一点，你颈椎病的问题、位置是否评估清楚。
四、自我锻炼如何自己去做呢？
靠墙站立训练以及眼球训练，写了很多次了，你只要直接去搜索李医生靠墙站立训练、李医生眼球训练
你就可以看到一大堆的操作步骤，今天主要和你分享完骨穴的按揉
分3个步骤
第一步、完骨穴位置
这个穴位在你的耳朵后面的，耳朵耳垂的后面有一个骨头凸起来，在这个凸起的下面就是完骨穴所在的位置，你可以自己摸一摸
第二步、如何按揉
大拇指按揉完骨穴，用力的方向，是向对侧的耳朵。
比如你按揉的是右侧的完骨穴，那么你用力的方向就是对着左侧的耳朵
如果按揉的是左侧的完骨穴，用力方向就是对着右侧的耳朵
记住这里不能太用力，稍微有一点压痛就可以了
第三步、配合头部的侧弯
在你按揉完骨穴向对侧的同时，你同侧的头部向肩膀靠近侧弯
也就是一边按揉完骨穴，一边头部侧弯
你按揉左边的完骨穴的同时，你的头部向左边的肩膀侧弯
记住这两个动作是同时做的
当你在做这个锻炼的时候，记住不要太用力，不能有不舒服的情况
你会去做吗？
你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？你也可以和我聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。
肩颈腰专家李医生简介：
互联网肩颈腰康复第一人10年肩颈腰中医康复治疗从业经历为超5000人制定专业肩颈腰康复实战经验
肩颈腰专家李医生，个人微信号：924036282
