白领要如何预防颈椎病

　　长时间的低头伏案工作，使各位白领人士的颈椎处于一直弯曲的状态，承受的压力不断增大，因此白领人士属于易发颈椎病的人群。为此，我们咨询了有关专家，教大家如何预防颈椎病的发生，下面就一起来学习一下吧！

　　专家建议大家需从日常生活和习惯进行调整：

　　1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　2.活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

　　3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

　　5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

　　人们常说“身体是革命的本钱”，而现实生活当中，许多时候让我们不得不牺牲自己的本钱，最终导致的后果就是引发颈椎病。小编提醒广大的白领朋友，无论工作有多忙，还是要做一些预防措施以预防颈椎病的发生。