肩颈腰专家李国民博客
李国民：常用的5种预防颈椎病的方法，你知道几种？
颈椎病的预防 预防颈椎病的方法 颈椎病的日常保健 颈椎病的自我治疗体操 颈椎病穴位
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肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第492篇原创文章。
一、颈椎病你的担忧是什么？
昨天晚上我在做颈椎病课件的时候，然后看到了一组数据，其实我也被这种数据吓到了。
因为颈椎病已经成为全球十大顽症之一，第2个数据就是说我国目前有2亿人有颈椎病。
这些其实都不是震撼我的地方，最让我震撼的地方是因为，目前21~35岁的颈椎病占了将近一半左右。
所以以前人家都说颈椎病是老年人的病，是不是？现在颈椎病越来越年轻化了
主要是由于手机，低头，不良的姿势越来越多了。
未来颈椎病会出现更多的，如果说你没有预防锻炼，或者没治疗好的话，基本上都会有以下几个情况出现。
因为颈椎病其实它会逐渐逐渐加重的，如果你没有很好的预防锻炼的措施。
对于未来的颈椎病，如果你不知道正确的锻炼，不知道正确的治疗，毫无疑问，它一定会加重，而且有可能会诱发瘫痪，对不对？
二、有预防锻炼的好处。
1、预防出现并发症。
颈椎病最容易的并发症，肯定是一些顽固性的头晕和疼痛这些。
最严重的当然要属瘫痪或者脑血管的意外，如果你能够在早期预防，那么毫无疑问，这种意外是很少会发生的。
2、轻松工作，减轻家庭负担。
你有了颈椎病，你能够好好的工作吗？
我的朋友圈基本上很多，因为颈椎病辞去的工作，基本上是拖累了家里人。
你说你如果有一个好的锻炼方法，早期的锻炼的话，完全可以减轻你家里的负担，工作也不用那么吃力。
3、少花钱，少走弯路。
其实你的颈椎病，你基本上是过了很多年才去治疗的。
你也不知道怎么去治疗，你的治疗基本上就是贴贴膏药，对吧？
如果方法锻炼正确的话，我可以这样跟你说，你的颈椎病不会出现，后面的顽固性的疼痛，麻木头晕这些。
最好的预防锻炼，可以为你省很多的钱，避免很多的弯路。
三、1个礼拜，轻松远离脖子痛头晕
应该是，前面2周的时候，8月中旬，我当时在外面讲公开课，然后有一个患者，他是一个脖子的疼痛和头晕。
时间也不是很长，大概是两三年的时间。
但他的症状非常难受，当时我问他做了些什么治疗，其实他的治疗非常单一，就是到外面的养生馆和诊所里面去做按摩。
他自己是不知道怎么去治疗的，我给他评估的时候，我说你先去做这个锻炼，看看效果。
只是做了1周。因为第2周我会继续讲课，所以他来第2次来的时候，告诉我，他回去之后就按照步骤做，他感觉的这个脖子和头晕，改善了非常多。
他没有想到的是不用吃药，也不用去做一些治疗，他就通过自己的一些锻炼就可以改善。
其实是因为它的锻炼是正确的，还有一个就是我给他评估了一下他的问题在哪里。
这点非常重要，正确的锻炼是可以完全解决你的一个颈椎病加重，预防出现严重的并发症。
四、常用预防锻炼方法
颈椎病预防的方法主要有3个方面。
1、筋膜的松解
这里主要包括完骨穴的按揉方法和一些呼吸训练，比如说那个筋膜松解这样的，进行一些筋膜的松解来达到治疗的效果。
2、颈椎深层肌肉的训练
主要是加强颈椎，就是贴近骨头的那个肌肉的力量锻炼。
包括眼球球训练和缩脖子训练。
3、纠正代谢
如果你的颈椎病反复发作的话，那么你肯定要注意代谢这方面的问题。
主要就是呼吸训练。
五、具体的操作步骤
每一个方法其实我认为都是有效的，关键是看你的问题出在哪里，问题找到了，那么你的这个颈椎病的预防一定有效果。
1、完骨穴按揉
第1步，用你的大拇指，放在你右边的完骨穴的位置，就是耳朵后面一点点。
第2步，用你的大拇指往对侧推，就往左边用力，但是大拇指只用力不移动。
第3步，在你往左边推的同时，你的头部往右边侧弯曲
完骨穴按揉它主要是松解这种，颈椎脖子的活动受限，还有一个就是它可以放松你的颈椎的筋膜和解决部分头晕。
2、肋骨松解
肋骨松解主要找你的胸廓下面几根肋骨，也就是心脏的下面。
用你的食指和中指揉松两个肋骨的间隙。
这个就是打开你的胸廓，增加了一些氧气，实际上是有利于你的整个身体的一个代谢的。
3、缩脖子训练
第1步，你的下巴和面部是垂直于地面的。
第2步，用你的食指和中指放在你的下巴上面，平行水平方向往后推你的面部
第3步，推到推不动的时候，保持5~10秒钟。
主要是训练你颈椎深层的力量。
4、眼球训练
第1步，在与你眼球同高的位置，墙壁上面画一个实心的圆点，大小就和大拇指粗细差不多，离你的眼睛是1米。
第2步，你的脖子向左向右水平方向来回转动，同时你的眼睛是盯着这个实心的圆点。
第3步，向左向右转动的幅度不超过30度，你要记住，你的眼球始终要盯着这个圆点，不离开它。
你要记住的是，你的速度要尽量尽量的慢。
5、呼吸训练
我给你推荐的是最基础的呼吸训练，因为基本上颈椎病到后期都会出现代谢的问题
因为你的颈椎反复的发作供血会变差。呼吸训练主要是1:2呼吸训练。
就是说，吸气一秒，呼气两秒，或者是吸气2秒，呼吸4秒。
非常简单，这个训练非常简单，但是的话效果是非常明显的。
你的自我锻炼的方法有选择对吗？
你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？你也可以和我聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。
肩颈腰专家李国民简介：
互联网肩颈腰康复第一人10年肩颈腰中医康复治疗从业经历为超5000人制定专业肩颈腰康复实战经验
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