肩颈腰专家李国民博客李国民医生微信：924036282
- 减少颈部痛的动作
不知道大家有没有这种体会，经常对着电脑，时间久了就会感觉到这肩、这脖子特别特别的酸痛，真的是很难受很难受，让人都受不了，试过各种方法都没有管用，下面我给大家介绍一下我亲身体验过的一个动作。
- 步骤/方法：
1
下面，我就给大家介绍一下这个动作的具体做法：首先，我们要做的准备就是，我们坐在垫子上面，双手自然的放在身体的两侧，挺直我们的脊柱，胸腔上提，双肩后展下沉，做到基本的坐姿准备好。
2
下面，让我们吸气抬头，眼睛看向天花板，保持一会大楖15秒，自然的呼吸，去体会颈部前侧筋的拉伸。呼气，低头，让我们的下巴去抵住锁骨，保持自然的呼吸，同样保持大楖15秒的时间。去体会颈部后侧筋的拉伸。去感觉我们的后脑勺就要贴向脊柱。
3
好，现在让我们的头部回到正中，保持自然的呼吸，以上的动作，我们再来重复一次，要记得每一次保持的时间都要比上一次长。好，吸气，抬头，眼睛看天花板，呼气，低头，让我们的下巴去抵住锁骨。吸气，头部回正中。调整呼吸。
