主要从个3个方面出发预防就可以了

1、矫正颈椎的姿势

这个矫正，就是要告诉你的大脑你颈椎的正确的姿势

当然这里是以为锻炼为主，这个时间可以长一点，我的患者有些可以做到10分钟，一天三次

你做的次数多了，自然你的大脑就记住了

如果你没有给你的大脑反馈，那么你的姿势在你不经意间就会犯错

这里还需要配合你本身避免错误姿势，再好的训练方法，如果你没有去避免错误的姿势，也是徒劳的

不要再躺在沙发上，床上看手机，不要过度的刷短视频，真的对你的颈椎有好处

2、训练颈椎的力量

这个是90%的颈椎病患者都忽略的，你是否经常会感觉你的颈椎无力

或者你经常感觉你的和脊柱或肩部的连接处，非常的不舒服

尤其是你工作时间一长，或者保持一个姿势太久，都会出现这种不舒服

这就是在提醒你，你的颈椎无力了，你需要训练颈椎的力量

这种颈椎的力量，有多种方式，你要选择符合你的，当然你也可以找我给你评估指出来

因为没有好的颈椎力量，你的颈椎一定会反复发作，这也是为什么很多人颈椎好了之后，后期总是复发的原因

我曾经有个患者，当时找我给她评估之后，也给她进行了治疗

当时治疗的时间不久，就是3天时间，其实她的肩颈难受已经减轻了85%左右

但是后期我给了她一整套的方案，让她自己练习，当现在已经训练了1年多时间了

她都没有间断过，所以她现在颈椎康复的很好，几乎没有什么不舒服，你可以在我的朋友圈看到她的改变

3、筋膜松解锻炼

以前我忽略了这个锻炼，因为我觉得颈椎力量练习上来了，筋膜会自己松解

当时最近，发现如果你的颈椎脖子难受或僵硬，持续1年以上，即使你把颈椎力量训练起来了

但是你的筋膜没有松解开，那么你的效果也不会那么明显

严重的需要筋膜松解治疗，比筋膜针灸、超声波等治疗

但是我依然建议你先做筋膜松解锻炼，因为这个是可以持续减轻你的不舒服的

而且你平常也可以多做，做的比较多的，时间长了你的筋膜也不会那么绷紧

你的脖子不舒服，是这样做的吗？

肩颈腰专家李国民微信号：924036282