- 消除颈椎病简单来做操
蒙老板厚爱,把我从车间调到办公室,不用干粗活了,整天就对着电脑打打字,开始觉得挺惬意的,可是慢慢就觉得不行了,颈椎越来越不舒服,严重起来还头晕。
这可把我给急坏了,一是工作没法完成,二是发作起来实在是痛苦,讨教同事小王,他给我介绍了我一套操,简单管用,给大家分享下吧。
这套操名字叫做“金狮摇头”,下面看具体操作:
颈部运动
1、前俯后仰
站立,双眼平视前方,双脚分开,与肩同宽,双手叉腰,头部向上抬起,逐步后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后头部缓慢向前胸部位低头,使下颌尽量贴紧前胸,同时呼气,双眼看地。反复做4次。
2、左右摇动
接上式,头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位。然后再斜向右肩,使右耳贴于右肩。停留片刻后,头部返回中位,然后再向左肩倾斜。反复做4次。
金狮摇头方法二
耸肩缩颈站立,双目平视,双脚分开,与肩同宽,双手自然下垂。双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出。然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做4次。
注意:在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要屏气松肩时要尽经使肩、颈部放松。
金狮摇头方法三
金狮摇头两腿分开,与肩同宽,两手叉腰。头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各做10-15次。
怎么样,还是挺简单的吧,最主要的是颈部的活动能消除颈部关节囊、韧带、肌肉等组织的炎性反应,解除粘连,运动颈部肌肉,增强肌肉力量,改善颈部血液循环,从而恢复颈椎内外的平衡,不过在急性发作期,应以休息为主,不宜进行锻炼,否则欲速则不达。经络锻炼不要急于求成,但要坚持不懈,必有收获。