颈椎病的自我按摩治疗

1

甩手：平时让双脚来分开，与肩等宽的位置，两眼平视前方，让双肩及手臂这样来自然的下垂，来回摆动10次左右。

2

搓颈：用手掌从颈后发际到第七颈椎棘突，这样从上到下来揉搓颈后部的肌肉，这样可以反复10几次，用两手交叉来各搓揉一遍。

3

提肩缩颈：做这个动作时，要注意缩伸颈的时候要慢慢的来吸气，但在停留的时候就要憋气了，松肩的时候，要尽量让肩颈部放松。这样反复的做4次左右。

4

左右旋转：用双手来叉腰，先把头部缓慢转向左侧，来做吸气，再让右侧颈部伸直后，停留一会儿，再缓慢转向左侧，同时也要呼气，让左边颈部伸直后，停留一会儿。