上班族该如何预防颈椎病?

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      核心提示: 挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品,人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,合理科学用枕非常重要。

       

        很多的人们患上颈椎病,大多都是来自办公室电脑一族,由于办公室一族的工作人员们每天要面对电脑工作,压力比较大,颈椎以及身体得不到放松,是很容易会患上颈椎病的。针对这个问题,有没有好的方法可以预防上班族们避免患上颈椎病呢?

        1、纠正工作中的不良习惯:

        ①定期改变头颈部体位,定时做抬头锻炼,锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。

        ②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。

        2、增强日常肌肉锻炼:

        坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉),双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉,休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止,不宜一次锻炼过度,每天可进行3-5次锻炼,坚持不断的进行适度的有氧运动,如练习太极拳,步行等。另外,还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷,可多泡热水澡,温泉浴、多做按摩等。

        3、改善与调正睡眠状态:

        挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品,人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,合理科学用枕非常重要。

        4、自我牵引疗法:

        自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。颈椎病的症状有哪些,头晕头痛、颈椎活动受限,精神萎靡不振、背部颈部酸痛。如是你突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟,如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力,使颈椎间隙李开,使后突之髓核有可能还纳,也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用,这是颈椎病的治疗方法,同时也是如何预防颈椎病的方法。

        相信以上的方法会对上班族们预防颈椎病有着很好的作用,平时工作中,多动动手,多活动一下身体,不仅身心得到放松,而且还可以有效的避免患上颈椎病。所以说,上班族们平时要多注重自身健康,工作的同时,更应该保护好自己的身体。

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