手麻的原因非常多，胸廓出口综合征、腕管综合征、尺神经卡压等等

如果你想解决手麻，那么你还是需要找到手麻的问题在哪里

如果最后确定是压迫脊髓导致的，那么你的锻炼是有限的，不一定会有效

因为压迫脊髓，在多数情况下是需要手术治疗的，可以改善症状的大概是15%左右

这2点你需要弄清楚，这也是为什么很多手麻的朋友，做完手术之后，怎么手麻没有好转的原因

因为手麻是有可能不是压迫脊髓引起的

压迫脊髓，如果你还在轻度，或者还在比较早期，那么是有很大可能改善的

我的一个学员，她是江西的，当时也是手麻，有1年多时间，当时拍了颈椎片子，现在压迫脊髓了

当时我也是考虑她需要手术的，但是她还是想保守治疗试一下，因为她的手麻比较厉害

后面直接休息为主，我给了她一些自我锻炼的方法，她自己锻炼，也给了她一些建议

主要是治疗方面的，她其实还是执行力比较强的，期间有1个多月的时间没有咨询我

我以为她去做了手术，但是后面1个月之后，她告诉我她的手麻已经改善很多了，基本上坐在电脑面前手不麻木了

因为既然做了锻炼和治疗有效果，我依然建议她继续目前治疗

应该是半年后，我让她拍了一个颈椎的磁共振，后面她直接带着片子来找我看

我对比了一下，前后的片子，确实压迫脊髓的症状减轻了，从片子上面上面，压迫没有那么厉害了

到今天为止过去有2年多时间了，她也一直坚持的比较好，麻木已经不再那么明显了

脊髓型的颈椎病也好，还是其他类型的颈椎病，有个重点就是调节颈椎姿势，和训练颈椎力量

这是你必须要做的，不管你是处于哪一个阶段，手术前也好，手术后也好

1、靠墙站立训练

昨天也有位妇科的医生咨询我 ，她问我有什么好的锻炼，她主要是肩颈的疼痛，我也是给她推荐这个方法

首先，你的头部、肩背部、臀部全部靠到墙壁上面去，脚后跟距离墙壁5-10cm

其次，你的面部垂直于地面，不能抬起也不能太低下，两个肩膀后面尽量去找贴墙感觉，手是放松状态的

最后，你需要想象有根绳子往上拉你的头顶

这个训练每天3次，每次可以做3-5分钟，这也是脊髓型颈椎病最重要的锻炼

2、缩脖子训练

这个主要是增加颈椎的力量，如果你做了不舒服可以停下，因为如果你的颈椎姿势太差

或者说你的颈椎反弓太严重，确实做了会有部分不舒服，等你的症状好转些在做也可以

第一步，你的面部垂直地面，不能翘起起也不是太低下，把你的食指中指放在下巴上面（也可以不放）

第二步，平行水平方向往后推你的下巴，直到推不动第三步，当你推不动的时候，持续保持5-10秒

这里起作用的是最后保持5-10秒，让后来回的做，一定要保持5-10秒才会有效果，可以做慢一点

每次可以做50-100个，一天3次。

3、眼球训练

如果你做不了缩脖子训练，那么可以直接做眼球训练，这个训练几乎是适合所有的颈椎病

首先，在墙壁上画一个实心的圆点，直径大概是1-2厘米，与你的眼睛同高，这个圆点距离你的眼睛1米

其次，眼睛盯着这个圆点来回的做向左向右的活动，这个动作要做慢一点，不能太快（可以眨眼睛）

最后，向左向右的幅度不超过30°

每天3次，每次2-3分钟左右，这里的核心就是2点

一个是你的眼睛要盯着这个圆点，第二个是你要做慢一点

你如果你也是脊髓型颈椎病，你可以尝试做上面的锻炼。

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

肩颈腰专家李国民，个人微信号：924036282