李国民:脊髓型颈椎病,应该做什么锻炼?

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李国民:脊髓型颈椎病,应该做什么锻炼?

做对治疗,远离瘫痪!你好,我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章,分享我的实际治疗经验和案例,希望给你些启发和帮助,这是第1029篇原创文章。

今天看到有朋友给我留言,说他是脊髓型颈椎病手麻有1个多月了

目前吊了甘露醇,带颈托,他问我还有什么自我锻炼的方法

如果你已经很明确是脊髓型颈部病,那你的治疗就明确了

这里其实还是有一个治疗误区,虽然你的诊断是脊髓型颈椎病,但是你的手麻有可能不是这个原因导致的

一、治疗的误区

手麻的原因非常多,胸廓出口综合征、腕管综合征、尺神经卡压等等

如果你想解决手麻,那么你还是需要找到手麻的问题在哪里

如果最后确定是压迫脊髓导致的,那么你的锻炼是有限的,不一定会有效

因为压迫脊髓,在多数情况下是需要手术治疗的,可以改善症状的大概是15%左右

这2点你需要弄清楚,这也是为什么很多手麻的朋友,做完手术之后,怎么手麻没有好转的原因

因为手麻是有可能不是压迫脊髓引起的

二、她是如何通过锻炼改善手麻

压迫脊髓,如果你还在轻度,或者还在比较早期,那么是有很大可能改善的

我的一个学员,她是江西的,当时也是手麻,有1年多时间,当时拍了颈椎片子,现在压迫脊髓了

当时我也是考虑她需要手术的,但是她还是想保守治疗试一下,因为她的手麻比较厉害

后面直接休息为主,我给了她一些自我锻炼的方法,她自己锻炼,也给了她一些建议

主要是治疗方面的,她其实还是执行力比较强的,期间有1个多月的时间没有咨询我

我以为她去做了手术,但是后面1个月之后,她告诉我她的手麻已经改善很多了,基本上坐在电脑面前手不麻木了

因为既然做了锻炼和治疗有效果,我依然建议她继续目前治疗

应该是半年后,我让她拍了一个颈椎的磁共振,后面她直接带着片子来找我看

我对比了一下,前后的片子,确实压迫脊髓的症状减轻了,从片子上面上面,压迫没有那么厉害了

到今天为止过去有2年多时间了,她也一直坚持的比较好,麻木已经不再那么明显了

三、具体的锻炼方法

脊髓型的颈椎病也好,还是其他类型的颈椎病,有个重点就是调节颈椎姿势,和训练颈椎力量

这是你必须要做的,不管你是处于哪一个阶段,手术前也好,手术后也好

1、靠墙站立训练

昨天也有位妇科的医生咨询我 ,她问我有什么好的锻炼,她主要是肩颈的疼痛,我也是给她推荐这个方法

首先,你的头部、肩背部、臀部全部靠到墙壁上面去,脚后跟距离墙壁5-10cm

其次,你的面部垂直于地面,不能抬起也不能太低下,两个肩膀后面尽量去找贴墙感觉,手是放松状态的

最后,你需要想象有根绳子往上拉你的头顶

这个训练每天3次,每次可以做3-5分钟,这也是脊髓型颈椎病最重要的锻炼

2、缩脖子训练

这个主要是增加颈椎的力量,如果你做了不舒服可以停下,因为如果你的颈椎姿势太差

或者说你的颈椎反弓太严重,确实做了会有部分不舒服,等你的症状好转些在做也可以

第一步,你的面部垂直地面,不能翘起起也不是太低下,把你的食指中指放在下巴上面(也可以不放)

第二步,平行水平方向往后推你的下巴,直到推不动第三步,当你推不动的时候,持续保持5-10秒

这里起作用的是最后保持5-10秒,让后来回的做,一定要保持5-10秒才会有效果,可以做慢一点

每次可以做50-100个,一天3次。

3、眼球训练

如果你做不了缩脖子训练,那么可以直接做眼球训练,这个训练几乎是适合所有的颈椎病

首先,在墙壁上画一个实心的圆点,直径大概是1-2厘米,与你的眼睛同高,这个圆点距离你的眼睛1米

其次,眼睛盯着这个圆点来回的做向左向右的活动,这个动作要做慢一点,不能太快(可以眨眼睛)

最后,向左向右的幅度不超过30°

每天3次,每次2-3分钟左右,这里的核心就是2点

一个是你的眼睛要盯着这个圆点,第二个是你要做慢一点

你如果你也是脊髓型颈椎病,你可以尝试做上面的锻炼。

你是不是担心你的颈椎病会治不好?你的颈椎病找到好的治疗方法了吗?你还在为你的颈椎病,找不到好的医生而烦恼吗?

肩颈腰专家李国民简介:

1、互联网肩颈腰康复第一人2、12年肩颈腰中医康复治疗从业经历3、为超10000人制定专业肩颈腰康复实战经验

肩颈腰专家李国民,个人微信号:924036282

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