1、低头的姿势太多

除了洗碗，我相信你的娱乐也不会少，尤其是字牌、麻将之类

而且持续的时间还不短，基本上就是吃了饭就开工，然后再就是吃饭…

空闲的时间都是在低头，还有就是刷手机，这是过年的必备….

2、过度劳损

如果只有1、2天基本上都是没关系的，但是大部分是年年三十就开始这样了

长时间的坐着，躺着，无疑也是对颈椎有影响，会导致颈椎后面的蹦的很紧

所以到今天已经4、5天了，前面几天的累积到今天，基本上都会劳损

所以，你应该要避免这种劳损，不然后期会加重

3、没有自我缓解的措施

其实在这个时候，当你有不舒服的时候，最好的办法是有自我缓解的措施

因为这还在早期，可以很快的改善，如果你有了自我缓解的措施

做个几次就能看到效果，关键你的训练要正确

刚刚不是说过我自己的，我的颈椎其实还算不错的

但是不是经常的洗碗低头，如果时间一长，也会出现这种不舒服的

如果你也有这个动作，那么你的问题是和我一样的

基本上是2个原因造成的，1个是颈椎的劳损，另一个是颈椎深层肌肉无力了

所以我就就做了这2个方面的训练，只做了2次，当天的颈椎酸痛的症状有好转了

找到自己的原因，在加上正确的训练，你的颈椎不舒服自然会好转

第1步、减少劳损

这个是最关键的，因为你的颈椎已然劳损，低头的动作肯定要少

还有一个就是坐着的和躺着的时间要减少，因为这2个动作会直接加重颈椎的压力

当然对腰椎的压力更加重一些，所以这些都是你需要避免的

你可以每2小时间隔，做一些自我锻炼，或者休息，那么你的颈椎也会减轻很多

第2步、颈椎深层核心训练

其实这个训练，主要的作用是加强你颈椎的力量，也就是核心的力量

这个训练在前面的文章中已经分享，这里给你分分享另外一种，因为我比较懒惰

所以我做的核心训练，要立刻起作用，颈椎和腰椎要同时训练，我练习的脊柱稳定性训练

首先，你仰卧在床上，双手伸直，伸出床的外面，这是基础的姿势

其次，从这个姿势开始，从床头翻滚到床尾，这动作要尽量的慢，你的手和脚不能弯曲，完全用脊柱的力量

最后，来回的从床尾再到床头，大概2分钟每次，每年3-5次

记住这个训练，对于你有压迫脊髓，或者腰椎压迫脊髓，是不能做的，如果有，你只能做眼球训练

我当时做完之后，颈椎和腰部就好转一些

第3步、纠正姿势

这里给你建议的是靠墙站立训练，无论你是哪种颈椎的问题

这个姿势的纠正都是必须的，你仅仅是纠正错误姿势，更加重要的是预防你的颈椎病加重

如果你治疗好了，没有预防措施，你的颈椎自然还会加重

你在靠墙站立之前，你也还可以先松解颈椎的筋膜，直接做完骨穴的按揉

这样在稍微松弛的筋膜下做姿势矫正，会让你的姿势更容易正常化

你学会了吗？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

肩颈腰专家李国民，个人微信号：924036282