肩颈腰专家李国民博客
李国民：你想在1周以内，把脖子疼痛改善吗？
做对治疗，远离瘫痪！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第930篇原创文章。
昨天在回复留言的时候，有位朋友，她是脖子后仰疼痛，后仰也不舒服，她想知道是发生了什么
什么意思呢，就是说你的颈椎骨头之间有轻微的移位，也就是偏离了正常的位置
这种错位，只是小部分的移位，与你的颈椎姿势是明确相关的，你不要小瞧颈椎姿势的异常
我曾经见过一个错误颈椎姿势的朋友，她虽然做了手术，里面的打了钢板，她的钢板都折断了
你可以想象以下颈椎肌肉的拉力是有多大，这也是为什么我一直都强调颈椎的姿势
其次，就是颈椎筋膜，尤其是后仰疼痛，多半是颈椎前面的筋膜出现问题，你的治疗基本上都是在颈椎后面
所以，你虽然治疗，可能是没效果的
第一、松解颈椎前面筋膜
出现后仰疼痛的治疗，光治疗颈椎是不够的，也不见得会好转
今年年初的时候，我在开直播课，有一位年轻的朋友，他就是后仰疼痛，当时我只教了他一招
也就是筋膜松解，他自己按揉，1分钟的时间，他的后仰疼痛就减轻有一半多
所有后仰疼痛，肯定是需要松解颈椎前面的肌肉筋膜，你需要做膻中穴、胸锁乳突肌附近的筋膜松解
其实也就是颈椎侧面和前面的松解，这个是很关键
如果你的疼痛不彻底，那么这个位置是你一定要做的筋膜松解
第二、训练颈椎深层肌肉
你的颈椎之所以出现错位，出现疼痛
最根源的还是你的颈椎深层的肌肉，不能稳定你的颈椎，也就是颈椎最深层的肌肉没有力量了
所以它才会错位，所以针对这种疼痛，你需要训练，最好的办法是直接去康复科做SET悬吊训练
当然，你也可以自己先练习眼球训练，这个训练在我以前的文章中都有
只有你的颈椎有力量了，你的才不会疼痛
第三、姿势矫正
这里直接给你推荐靠墙站立训练，因为这个方法已经帮助了很多人
首先，你的后脑勺、肩膀、臀部直接靠到墙壁上去，你的下巴是垂直地面，不能翘起，也不能低下
其次，你的脚后跟距离墙壁5-10厘米，同时你的两个肩膀尽量去找贴墙的感觉
最后，想象有一根绳子，在往上拉你的头顶（想象疗法）
其实很简单，只要你开始做，就可以看到效果
第四、多参与户外活动
这里给你推荐，对颈椎比较好的锻炼方式，包括羽毛球、游泳、放风筝等
一般游泳是最佳的，但是记住，你要没有压迫脊髓，压迫脊髓是不建议
一周至少3次的户外运动，我的学员有些直接每天步行8000步的也有，这种也可以
原则只有一个，就是你不能长期不运动你的颈椎，不能长期保持一个姿势
第五、选择适合的枕头
针对你的枕头，我建议你选择乳胶枕、记忆棉枕或者荞麦壳枕头
因为这几种枕头软硬适度，最好不要去枕什么啤酒瓶之类的，不仅会伤害你的颈椎，也会使你症状加重
枕头的高度一般是1拳高，8-10cm左右
最关键的是，枕头不是枕在头部，而是要把枕头的突出部分，放在你颈椎后面的中点
也就是枕头最凸点，放在颈椎后面的最凹的地方，80%的人都枕错了
如果你能做到以上5点，你的脖子疼痛会改善90%以上
你开始做了吗？
你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？
肩颈腰专家李国民简介：
1、互联网肩颈腰康复第一人2、10年肩颈腰中医康复治疗从业经历3、为超10000人制定专业肩颈腰康复实战经验
