昨天看到群里有人在问，颈椎病做什么锻炼比较好？

其中有一位朋友，他也是一个脖子的僵硬和头晕，他当时把它做的训练的视频都发给我看过，其实都是做正确的。

当时是有改善的，但是后面他把这些锻炼都停掉了，他用了一个叫头手对抗的一个锻炼方法。

因为他的医生告诉他，把前面我教他的这些锻炼都停掉了。

我觉得挺可惜的，因为你错过了最佳的锻炼，只问你一句，你做了目前的锻炼有改善吗？

如果没有，你已经延误了你的症状好几个月了，这些后面会造成了一些影响，比如说：

头晕啊，失眠啊，脖子的疼痛、僵硬等等。

甚至有些人24小时都是昏昏沉沉的，睡也睡不好，吃也吃不好。

跟闺蜜或者朋友出去逛街的时候，你是很不自信，很悲观，因为你时时都要想到你的头晕。

颈椎病，让你丧失了正常的一个社交行为，你也开始变得焦虑、忧郁、不安，甚至很气馁，担心再也治疗不好了。

那么对于颈椎的锻炼来说，如何选择正确的锻炼，哪一种锻炼才是最好的，怎么样去辨别呢？

今年5月份有一位来自广东惠州的朋友，主要是脖子不舒服，还有头晕、脖子僵硬疼痛。

她自己是尝试了非常多的锻炼，包括吊脖子、米字操、枕啤酒瓶等等，很多五花八门的锻炼我都没见过

锻炼虽多，她的不舒服依然没有改善，甚至还加重了，因为去拍片子，开始颈椎变直了，甚至部分反弓

这个时候她才意识到问题的严重性，她才后悔当初没有找正确的锻炼，后悔自己的瞎锻炼，把脖子锻炼坏了

于是这个时候，她才开始正规的治疗，去各地的大医院治疗，但是基本上都是无功而返，没看到效果

刚好偶然的机会在网上看到李医生的文章，就过来咨询，其实当时我给她粗略的评估了，她的问题很明确

所以我就告诉了她几个简单的锻炼，同时告诉她需要做的治疗，不到1个星期，她的脖子僵硬，头晕的症状就开始好转

虽然这个时间过去了几个月，但是到目前为止，这3个月中，她每天都向我打卡，并且把她做的视频发给我看

我都一一给她纠正，很幸运的是，她的头晕很少发作，脖子的僵硬改善了很多，现在上街去逛一天基本上脖子不会僵硬

她的好朋友都很羡慕她，因为她比以前更加的自信，脖子比以前更健康，其实你也可以成为这样一个人

你说呢？你是否开始做呢？

1、是否有效

决定你的锻炼是否是好的，最简单的方法，就是你做了之后，你的颈椎疼痛头晕是否有改善

如果有，那么说明你的锻炼方向是对的，如果说你锻炼了几个月，一点效果都没有，那么你肯定要调整你的治疗方案

所以，是否有效，是直接判断你的锻炼是不是适合你的关键因素。

2、是否评估你的病情

当你做锻炼的时候，你一定要记得一定先要评估你的病情

尤其是看你的片子是不是有压迫脊髓，这一点很重要，因为这个压迫脊髓，是很多训练是做不了了

还有一点是颈椎反弓，这种你的枕头的选择非常重要，不要加重这个问题

也就是说你的锻炼开始的时候，要看你的片子，根据你的片子结论最终得出你适合什么锻炼

3、是否有医生持续的指导

一个锻炼最重要的是，你的锻炼需要医生的长期的指导

你应该经常碰见这样的情况，医生看你的颈椎不厉害，都是让你回去自己锻炼

你也会去做，但是你根本就不知道你是否做对，你做的锻炼是不是医生给你推荐的呢

所以你的锻炼真正有效，很关键的一点就是，专科医生的指导，是长期的治疗，做不到这一点再好的锻炼都是空壳

你的锻炼有医生长期指导吗？

4、基础的颈椎锻炼

靠墙站立训练和眼球训练，是颈椎病最基础锻炼，一般是适合95%以上的颈椎病患者

你觉得没用，所以你就放弃了，你放弃的不是锻炼，而是你自己本可以让颈椎好转的

前几天也有一个朋友停掉了，说没有什么用，我也拭目以待

你连基础的都不做，更不要提我线上课线下课更加精准的治疗了

5、如何才能有效的训练

有效的训练除了方法、老师，还有更重要的一点

规律的锻炼，也就是你每天规定时间完成锻炼，同时记得循序肩颈

你三天打鱼，二天晒网，怎么可能有效果呢？

所以，你需要制定你自己的清单，这才是最重要的

你的颈椎锻炼是这样做的吗？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

肩颈腰专家李国民，个人微信号：924036282