前几天有位朋友咨询，他说他是4、5、6节颈椎管狭窄，压迫肩膀疼痛脖子也痛，问我需要注意什么，怎么锻炼

针对于椎管狭窄的治疗，基本上你的治疗是会在颈椎，但是你可能会忽略几个椎管狭窄的诱因

1、头部的姿势

其实这里的头部姿势就是低头太多，还有就是头往前探

为什么总是在强调呢，因为只要你的头部往前探，你的颈椎的压力就会增加20多斤

你每天顶一个20多斤的米袋试试，你不难受才怪，而且这种姿势你不是一两天

至少得有好几年的累积，你的颈椎能受得了吗？

2、椎间盘的压力

为什么椎管会狭窄，狭窄的根本在于，椎管的前面是椎间盘

当你的颈椎压力增加的时候，椎间盘的压力也是同样增加的，这个时候，椎间盘就会变扁

它的这个变扁，只能是向后或周围突出，这样一来就造成了你的椎管狭窄

3、颈椎的力量

当你的颈椎长时间处于劳损的状态，你的颈椎肌肉都是绷紧的这种时间一久，你的颈椎肌肉会有力量吗？

好比让你提50斤的米，你提了10分钟还好，让你提半个小时1个小时，你还会有力气吗？

颈椎也是一样，所以你的锻炼中这个是训练颈椎力量是必不可少的

你的椎管狭窄的治疗，你需要注意的是，你的治疗，前期是以缓解疼痛为主

这个椎管狭窄，如果没有压迫神经，或者压迫脊髓，重点的治疗在筋膜

其实大部分的椎管狭窄，都不会压迫神经压迫脊髓，如果压到了很多情况是需要手术的

你的椎管狭窄要治疗有效，除了基础的治疗之外，还需要

1、调整姿势

姿势的调整永远是排第一位的，每次我让你引起重视的时候

你都会说，你平常很注意姿势，无非就是刷刷手机视频，我告诉你这个刷手机就是最损伤颈椎的

未来10年颈椎病的人至少翻2-3倍，因为首先是年轻化，其次是手机的普及率。

2、改变颈椎压力

你的治疗要有改变颈椎压力的治疗和训练，减轻颈椎的受压

同时减轻椎管的狭窄，这个主要是避免椎间盘往后继续压迫椎管

3、训练颈椎力量

颈椎的力量训练是核心，你的颈椎没力了，那你的颈椎一直会在错误的姿势上面

而且你的肩膀脖子疼痛会持续，最终你的失眠、僵硬、瘫痪会随之而来。

去年秋天的时候，有位宝妈，40多岁，主要的不舒服是脖子疼痛，片子显示有多个颈椎椎管狭窄

她的疼痛有1年多时间，在这1年中，不停的在找寻治疗方法，但是事与愿违

可以说她试了很多的方法，什么小针刀、中频、吃草药、正骨都没有看到很好的效果

偶然的机会，她身边的朋友推荐了我，我当时给她评估的时候，其实发现她的治疗应该是有效果的

只不过有一个关键的地方没有治疗，同时没有指导她如何去提高颈椎的基础力量

我就在这两方面处理，不到5天的时间，她的疼痛就缓解有80%以上，后期我让她持续去做我教她的动作

在随后的1个多月的随访中，她的疼痛几乎没有怎么发作，每天和家人在一起，可以帮家里带带小孩，做做家务了

一家人生活的很开心，放在以前，她回去就得躺着，每天还和老公吵架

所以你的疼痛缓解，可以让你更好的生活，更好的拥有好生活的资本。

她把我教给她的 动作，也教会了她的老公，去预防颈椎病的发生，她老公说也很有效果。

其实椎管狭窄的治疗，关键是要评估清楚，这个患者最主要的就是筋膜问题

疼痛要首先治疗好，所以你应该按照步骤去做

第1步、筋膜松解

筋膜松解的方法有很多，也是首先要做的

我给这个患者做的是最基础的，筋针和超声波的治疗，我也很喜欢用这2个方法

当然，如果你的疼痛比较顽固，还有更好的方法，这个方法我会在后期的课程里面分享

第2步、调整颈椎姿势

你可能做了很多的治疗，但是你不要忘记你的发病根源在颈椎的姿势

这个时候，你需要有相配合的姿势调整，我给你推荐的是靠墙站立训练

你可以在我的朋友圈找到答案，如何具体去做，当然也可以把你做的发给我

其实很多人的细节都没有做到，只要你做标准了，你的治疗才会有效果

第3步、调整颈椎压力

如果前面2步做到了，你的颈椎不舒服得到改善，那么这一步的作用是减轻椎管狭窄的影响

这里你要注意，你的椎管狭窄如果压迫脊髓，是不能做牵引的

一般的牵引，但是牵引的次数不用太多次，一般5-7次，当你的颈椎压力减少之后

接下来的再去训练你颈椎的力量，这才是最有效的治疗

第4步、颈椎力量训练

颈椎的力量训练是核心的，如果你在康复科治疗

医生一般会给你做SET悬吊训练，训练你颈椎深层的力量，你的颈椎有力量了，你的椎管狭窄就不会继续恶化

当然你还需要配合自我锻炼，这个锻炼的方法也是很关键的

你可以看到我的朋友圈，有很多人通过这个得到了改善

你的椎管狭窄是这样治疗的吗？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？ 你也可以和我聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。

肩颈腰专家李国民，个人微信号：924036282