今天看到有位朋友留言，她说她的颈部经常咔咔响，后脑勺很紧，也很难受，问我该如何治疗？

在告诉你方法之前，你一定要知道为什么会咔咔响，为什么是后脑勺紧

首先，你的颈椎肌肉无力

我这里说你的颈椎的肌肉无力，指的是你颈椎最深处的肌肉没有力量，就好比建房子，地基没打稳，这个房子迟早都会出问题

颈椎也是一样，你的颈椎的力量不足，你的颈椎会有经常性的出现咔咔响

其次，你后脑勺紧属于代偿

你的颈椎要维持正常的活动，而你的颈椎有没有力量，所以有一部分就需要其他的结构来代偿

后脑勺的肌肉代偿就是一种方式，你的后脑勺的肌肉就会过紧，因为只有这样你的颈椎才会有力量。

最后，你的小关节存在错位

本身你长期的劳损，你的颈椎小关节存在了错位，这种就会直接导致你活动脖子的过程中出现咔咔响

时间越久，你就越喜欢做这个动作，自然而然，你的这种咔咔响就会更加的严重。

1、没有训练颈椎深层肌肉

如果你听了我刚才的分析，你应该就知道，你没有强化颈椎深层力量的训练

这种训练，不是你做过颈椎操就可以改善的，它有专门的训练方式。

既然你没有训练，所以你的治疗没效果

2、没有松解筋膜

这里的松解筋膜，是松解后脑勺紧相关的筋膜

因为你存在这个问题了，局部的筋膜肯定是需要松解，同时这些松解必须要配合训练

这个是你看到效果的第一步，也是你最先出效果的地方

2019年的时候，有位四川来的朋友，40多岁，自己在经营小饭馆，他有个典型的症状就是后脑勺紧

这个紧有10多年了，当时他做了好多的治疗，什么小针刀、按摩、钩针等等，都没效果

直到在朋友的介绍下，添加我之后，我指导他如何找到他后脑勺紧的原因，同时做了2个治疗

在不到3天的时间里，他的后脑紧至少缓解70%以上，你想象一下，他治疗了这么多年，为什么没效果

就是因为他局部的筋膜没有松解，松解的位置没有对，所以一直都没有看到效果

3、自我锻炼不正确

你的自我锻炼是长期要做的，因为你的后脑勺紧、脖子咔咔响不是一天两天的事

当然你的完全纠正，是需要过程的，如果你是那些想通过几天的训练治疗好，那我劝你还是不要治疗了，因为没有这样的方法

我在我的朋友圈发的那些有效果的，基本上都是坚持有半个月以上的。

当然这里还有一点很重要，就是你的训练应该是正确的。

第1步、明确原因

你的后脑勺紧和脖子咔咔响的原因应该评估清楚，哪一个更严重

先处理更严重的，是筋膜问题还是小关节错位

不要同样对待，这样只会让你的治疗效果不明显

你可能以为你的治疗越多越好，其实这是一种错误的观点，好的治疗1-2个就可以

第2步、局部松解

局部的松解，我最喜欢用的是筋针，和超声波治疗

如果你找不到，你可以先去康复科，或者针灸科，有很多的人会，只不过你没找对人而已

我喜欢配合神经的定位训练，这样你的治疗效果会翻倍。

第3步、强化肌肉训练

颈椎的训练，主要是深层的肌肉训练

如果你是在医院康复科的话，可以做颈椎SET悬吊训练，也可以练习眼球训练

这都是基础的训练，如果你想让你的颈椎一直保持良好的状态的话

第4步、减少错误姿势

当你有脖子咔咔响的时候，我建议你不要去甩脖子，建议直接做靠墙站立训练

因为你每次甩脖子咔咔响，都是对你脖子的一次损伤，你虽然暂时的舒服了

但是后期你想改过来就很难了。

第5步、户外活动

这里我给你推荐的活动，主要有游泳、羽毛球，也可以是每天快走8000步

不要让你的颈椎总是保持一个姿势，或者长期的低头刷视频，这些都会影响你的治疗效果

你做的到吗？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？ 你也可以和我聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。

肩颈腰专家李国民，个人微信号：924036282