昨天我的群里有位朋友，他是脖子僵硬，时间不长，1年多时间

刚开始他把片子发过来，给他评估的时候，他其实是非常担心的，因为害怕解决不了

也担心会脖子僵硬会进一步加重，因为他还年轻，才30多岁，他怕自己不能工作了，还这么年轻，上有老下有小的

当时没有给他很多的意见，就是告诉他需要做的治疗和训练，5天过去了，他感觉脖子僵硬减轻了很多

其实，我也没有给他治疗，只是指导，他能有效果，主要有以下几点

你可以对照一下，你的脖子僵硬里面，你有没有做到？

1、先做评估

他在开始之前，我是给他做了评估的，因为他的片子和症状还是不符合的

所以，评估与治疗的方向是正确的，所以后面的治疗都是针对他的这个问题的

2、按步骤执行

从后期的检查和训练，包括我给他建议的康复科的治疗方法，他都是按步骤去做的

你的治疗你有按步骤去做吗？估计你连基本的检查都没有去做，还在找一堆理由，不愿意去做

或者是你太忙了，你认为你的颈椎不重要把

3、每天打卡

其实这个患者真正有效果的是，他每天向我打卡，每天坚持自我锻炼

人就怕认真，当你真的认真起来，你的治疗效果也会提高2、3倍，你的颈椎病治疗，你有认真吗？

1、提高生活质量

你的脖子僵硬影响到你的生活了吗？你出去散步或者旅游有没有突然的加重

如果你治疗好了你的脖子僵硬，你根本不用在乎这些，你的生活也会轻松很多，快乐许多。

2、提高工作效率

你也不想每次当你专心工作的时候，你的脖子僵硬就出现了

其实你是不想经常加班的，你也不想动不动就是脖子僵硬受不了

所以，当你改善了你的脖子僵硬，你的工作效率是会大幅度提高，起码不用每天熬夜到十一二点钟了吧

3、远离痛苦折磨

颈椎脖子僵硬是会每天伴随你，更加折磨的是，你看了很多地方，做了针灸、按摩都没效果

所以治疗你的脖子僵硬，首先让你远离这个折磨，同时也节省你看病的成本，早日告别这种脖子不舒服。

其实针对脖子僵硬，最有效的办法是训练

你可以回想一下你的脖子僵硬是怎么来的，基本上9成以上是因为你的错误姿势导致的

如何来快速、轻松、有效的解决呢？

第1步、筋膜和颈椎力量评估

筋膜的评估是脖子僵硬里面最重要的一环，因为多半是你的筋膜出现问题

使你的脖子越绷越紧，直至僵硬加重，所以你需要找医生评估出来有问题的肌肉筋膜

其次，你要评估颈椎的力量，这个主要是颈椎最里面那个肌肉的力量，是不是出现了无力

其实基本上，你出现脖子僵硬，那么你的颈椎深层肌肉就是无力的

第2步、训练加治疗

筋膜的问题，当然是需要筋膜的松解，可以是筋针、超声波的治疗

这里颈椎深层肌肉无力，最好的治疗是康复科的SET悬吊训练，只有你的颈椎有力量了，你的脖子才不会无力和僵硬

自我锻炼，主要是纠正错误的姿势，你可以做靠墙站立训练

还有一点，你需要眼球训练，这个是可以强化你颈椎的力量的，这两个训练我前面的文章都有，或者你可以直接在我的朋友圈看视频照做

第3步、纠正不良姿势

你的脖子僵硬之所以一直在加重，最关键的还是你的姿势

当你已经出现脖子僵硬了，你每天伏案工作还是5、6个小时，或者熬夜到十一二点，那你的治疗有什么用

你损伤脖子的程度，比你治疗脖子的速度快的多

你需要尽量避免过度的低头动作，避免低头刷手机，尽量的避免长时间的保持颈椎一个姿势

这些你做得到到吗？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？ 你也可以和我聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。

肩颈腰专家李医生，个人微信号：924036282