肩颈腰专家李国民博客
李国民：上班族只用了7天的时间，改善了1年的颈椎脖子僵硬！
肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第672篇原创文章。
一、你的脖子僵硬吗？
昨天晚上在直播的时候，好几位朋友在问脖子僵硬应该怎么治疗？
为什么你没有改善，原因是：
在整个脖子僵硬的治疗过程中，你都是自己再给自己治疗
昨天还有人这样问我：李医生，我是C2/3、C3/4椎间盘突出，脖子僵硬怎么治疗
看，你们都是在自己给自己诊断，你的整个治疗过程中，没有医生给你指导，没有告诉你脖子僵硬的原因是什么，当然你的治疗会没有效果
你脖子僵硬你能够想到的方法，最多的就是按摩，对吗？或者贴膏药
按摩是绝对禁止的，因为你的脖子僵硬按完后，确实会很舒服，你也会觉得没那么僵硬了，但是过不了多久，你又会开始僵硬，而且比前面还要严重
因为这不是正确的方法，你的治疗都是被动的，你有没有训练你颈椎深层的肌肉力量？
脖子之所以僵硬，是因为你颈椎的深层肌肉无力，不能支持你的脖子，只能靠你表层的肌肉撑起了，所以你的表层肌肉就会越来越硬
你也许听了李医生的课程，你也许有部分的自我锻炼，你可能会做靠墙站立训练，但是这个不是针对脖子僵硬最好的方法
或者你根本就没有自我锻炼，就是做米字操，或者甩头的锻炼昨天的时候，还有为朋友问我，她说她脖子僵硬，可不可以做360°摇头的动作，这个肯定不行，根本就不对症
如果说你的锻炼都不正确，那么你治疗基本是无效
二、上班族快速解决脖子僵硬
上个月的时候，有个叫娜的朋友，她的典型症状就脖子僵硬，同时合并有脖子的疼痛，她的症状有1年左右
她是通过别人介绍来我的直播间的，她当时就提问，说她的这个不舒服怎么办？她虽然这1年都在治疗
但是没有看到丝毫的好转，因为她本身是上班族，经常需要用电脑，所以每次她用电脑没多久就开始脖子僵硬
我当时给她建议是，避免不良姿势，强化颈椎力量训练，其实就是这2个方面的锻炼，她练习1个礼拜的时间就看到效果了
前几天的时候，她发消息告诉我，说她的脖子僵硬已经比以前好转了许多了，以前根本都不能支撑1个小时
现在她上班的用电脑，用几个小时都没有不舒服，当然我也建议她休息的时候，继续自我锻炼
三、脖子僵硬应该如何去做？
其实这里面的评估颈椎，包括2个方面
筋膜的评估，主要是看你是否存在疼痛，是否存在筋膜过紧这些，主要的症状是有疼痛，如果你有的话，就需要配合筋膜的松解
颈椎小关节的评估，主要是颈椎的X片，目的在于是否有小关节的错位
如果你存在小关节的错位，那么你是需要进行复位纠正，但是你记住复位纠正治疗，是需要训练的，这一点很重要，不然你会反复错位的
颈椎的训练，应该这里是脖子僵硬最重要的一个治疗，主要是训练颈椎深层的肌肉力量
因为你脖子僵硬最常见的问题就深层肌肉的无力，只有把这个问题解决了，你才能从根本上搞定脖子僵硬
这里推荐2个方法
SET悬吊训练，应该是训练颈椎深层肌肉力量最好，也是疗效最持久，一般至少要半个月左右会看到明显效果
记住这里的悬吊训练不是你自己吊脖子，这里是去专业的康复机构进行的，通过训练改善你的颈椎力量
眼球训练和缩脖子训练，这个是需要你自己锻炼的，刚刚分享的那个上班族，她做的就是眼球训练
首先，在离你眼睛1米的墙壁上，画一个实心的圆点，粗细和你的拇指差不多，圆点与你的眼睛同高其次，向左向右来回的转动你的脖子，可以尽量慢点，眼睛始终盯着这个圆点不离开最后，来回转动脖子的幅度不超过30°，也就是向左向右的幅度不超过30°
一天3次，每次2分钟，其实非常简单，但也是非常有效
这里最主要的就是要避免长期伏案工作和低头，刚刚分享的这个患者，我给她的建议每工作1个小时，休息10分钟
在这10分钟的休息时间里，给颈椎放松，什么都不做
然后给她推荐了游泳和快走8000步，她都坚持的非常好
其实最要你听话照做，真的有时候，治疗起来要比你自己瞎治疗的效果强很多倍
你会开始做了吗？
你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？你也可以和我聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。
肩颈腰专家李国民简介：
1、互联网肩颈腰康复第一人2、10年肩颈腰中医康复治疗从业经历3、为超5000人制定专业肩颈腰康复实战经验
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