李国民:2个颈椎病自我锻炼方法,让你的颈椎康复疗效倍增!

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李国民:2个颈椎病自我锻炼方法,让你的颈椎康复疗效倍增!

肩颈腰疼痛人受罪,找不对人花钱白费!你好,我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章,分享我的实际治疗经验和案例,希望给你些启发和帮助,这是第648篇原创文章。

今是元宵节,首先祝你元宵节快乐!

元宵节过完就说明年就过完了,李医生我今天起了一个大早,就开始写今天的文章。

今天我居然不记得今天是元宵节,本来我说元宵节我不直播的,但是我还是要直播。

因为说过的事情还是要坚持,还是需要给你持续的分享。

所以当你开始决定自我锻炼的时候,那么你就需要持续的去做。一定不要等到很严重的时候才去做自我锻炼

每当你想开始做的时候,可能已经拖得很晚了。

昨天直播的时候也有个朋友问我,他说他治疗了一两年还一点效果没有,问我做自我锻炼晚不晚?

其实并不算晚,你要知道你已经开始做了,你后面还有百分之七八十,八九十的人,还没有开始。

今天想跟你分享一下,做自我锻炼应该如何去做。

一、你需要做的基础锻炼

昨天好几个朋友在问我的时候,他说他应该做什么锻炼

你应该做的锻炼是根据你颈椎的情况来,当然有一些基础的自我锻炼是可以马上去做的。

今天李医生给你推荐两个,必须要去做的锻炼

1、靠墙站立训练

靠墙站立训练,应该是所有训练中最基础的。

不过你有听李医生昨天直播的时候,昨天直播上就有人,他做了两三天的锻炼

然后他就觉得他的颈椎舒服多了,而且他的脖子的僵硬,和这种脖子的疼痛改善了很多。

很正常,因为你做了自我锻炼,一定会比没做的,你的恢复会好一些。

第1步,你的身体的后背、后脑勺以及你的臀部都靠到墙上去,同时你的脚后跟,距离墙壁是5~10厘米。

第2步,你的面部是垂直于地面的,你的下巴不能翘起,也不能低下,同时你两个肩胛骨的后面,去找贴墙的感觉。

第3步,想像有一根绳子在你的头顶上,往上拉。

这三个步骤非常的简单,你只要持续去做,一定会有效果。

你每天做三次,每次做5分钟。

2、眼球训练

昨天直播分享的是头晕的课,昨天分享的这个案例就是一个头晕的患者,四川的,40多岁,他是一名电工,他当时是因为头晕,然后整天都在家里,哪里都去不了,非常的厉害。

我就给他推荐了眼球训练,因为我通过评估之后,他是属于前庭的问题。

他做了眼球训练,做了将近有个把月的时候,他就告诉我,他的头晕就改善了90%。

然后一年后,也就是昨天他给我发信息告诉我,他说他头晕,现在基本上已经好了。

如果说你有李医生我的朋友圈,你就可以看到,其实他的效果是非常好的,一年了,他居然没有复发。

你说眼球训练,你现在需不需要去做?

眼球训练还有一个更重要的效果,它可以强化你颈椎的力量,比你自己去做其他的健身房的锻炼要强得多。

首先,在与眼睛同高的墙壁上,画一个实心的圆点,大小和拇指粗细不多。眼睛距离这个圆点,是1米的距离。

其次,左右来回转动你的头部,同时你的眼睛盯着这个圆点不离开。

最后,向左向右转动的幅度不能超过30度。一定记住是水平方向的转动,不是说随便的转。

眼球训练,你每天可以做3次,每次可以做2~3分钟没有问题。

二、锻炼的时间

我建议你,如果你开始锻炼了,那么你就要持续的做下去,不要说今天做一下,明天又停一下,这样是看不到效果的。

还有一点,你锻炼的时间最好是能够固定起来,今天是早上做,那么你明天应该也是早上做,不要今天早上做,明天就是晚上做,这样是不对的。

自我锻炼的效果,一定是连续的持续的去做,这样你的效果会更加的明显。

切记你在做锻炼的时候,不要三天打渔两天晒网。

你不能够坚持下来,那么你的颈椎情况好不了,也是正常的

三、锻炼的强度

锻炼的强度,我要跟你说一下,一般李医生我所有的锻炼,有一个前提。

这个前提就是,你在做所有的锻炼,必须是没有不舒服。

你不要想到一下子你就做100次,把100天的或者 10多天的训练一次性做完。

这样不但没有效果,还会起反作用,因为我说过,这个自我锻炼是需要你每天去做的,而不是你一天把所有的都做完。

如果你一天把所有的锻炼都做完,把一个月的都做完,你这不是打肿脸充胖子吗?是没有必要的。

如果说你做的过程中,有不舒服的时候,及时跟李医生我互动,可以来咨询我,因为有可能是你做的不对,也有可能你存在其他的问题。

原则上95%以上做自我锻炼的时候,是没有不舒服的啊,所以要找你的原因。

四、注意事项

自我锻炼的注意事项,主要有3点:

1、听话照做。

也就是说你在做这些锻炼的时候,你需要持续的去做。

还有就是当你的症状好转之后,尽量不要停,因为你要让他至少有半年的时间不会复发。

当你的症状好转的时候,你还是要持续去做,说明你的自我锻炼是对的。

这一点很关键。

2、正确的做

就是说你在做自我锻炼的时候,你不要做错了,当你做错的时候做的,没有效果的时候,你要过来咨询我做个互动。

也就是说你要做的一定要正确,当然你有看李医生的直播,你当然可以看到我是怎么去做的。

最好的办法直接把你做的发给我,我给你指导,这是最简单的。

所以说你要做的,你一定要做正确,这个很重要。

3、不要一次性做。

在所有的自我锻炼里,切记不要做的太过。

昨天就有一个朋友,他说他每次做眼球训练,做半个小时,一个眼球训练,如果说你做半个小时,那肯定眼睛会累啊。

而且做半个小时太久了,既然你可以做很久的话,你就把半个小时分成三次对不对?每次就做10分钟,这样不是更好。

好锻炼一定是分次做,你一次性做完效果不见得好。

你可以每天在你办公桌上面,写一个早上几点钟做眼球训练,中午几点钟做眼球训练,下午几点钟做眼睛训练,非常简单的。

就当做一日三餐来进行治疗,对不对?

所以说不要大幅度大强度的去做。

从今天开始你就去做,OK吗?

你是不是担心你的颈椎病会治不好?你的颈椎病找到好的治疗方法了吗?你还在为你的颈椎病,找不到好的医生而烦恼吗?你也可以和我聊一聊,我会给你一些好的方法和建议。

肩颈腰专家李国民简介:

互联网肩颈腰康复第一人10年肩颈腰中医康复治疗从业经历为超5000人制定专业肩颈腰康复实战经验

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