肩颈腰专家李国民博客
| 颈椎病锻炼方法 |
肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第648篇原创文章。
元宵节过完就说明年就过完了，李医生我今天起了一个大早，就开始写今天的文章。
今天我居然不记得今天是元宵节，本来我说元宵节我不直播的，但是我还是要直播。
因为说过的事情还是要坚持，还是需要给你持续的分享。
每当你想开始做的时候，可能已经拖得很晚了。
昨天直播的时候也有个朋友问我，他说他治疗了一两年还一点效果没有，问我做自我锻炼晚不晚？
其实并不算晚，你要知道你已经开始做了，你后面还有百分之七八十，八九十的人，还没有开始。
今天想跟你分享一下，做自我锻炼应该如何去做。
一、你需要做的基础锻炼。
昨天好几个朋友在问我的时候，他说他应该做什么锻炼。
你应该做的锻炼是根据你颈椎的情况来，当然有一些基础的自我锻炼是可以马上去做的。
今天李医生给你推荐两个，必须要去做的，颈椎病的最好锻炼方法：
1、靠墙站立训练
靠墙站立训练，应该是所有训练中最基础的。
不过你有听李医生昨天直播的时候，昨天直播上就有人，他做了两三天的锻炼
然后他就觉得他的颈椎舒服多了，而且他的脖子的僵硬，和这种脖子的疼痛改善了很多。
很正常，因为你做了自我锻炼，一定会比没做的，你的恢复会好一些。
第1步，你的身体的后背、后脑勺以及你的臀部都靠到墙上去，同时你的脚后跟，距离墙壁是5~10厘米。
第2步，你的面部是垂直于地面的，你的下巴不能翘起，也不能低下，同时你两个肩胛骨的后面，去找贴墙的感觉。
第3步，想像有一根绳子在你的头顶上，往上拉。
这三个步骤非常的简单，你只要持续去做，一定会有效果。
你每天做三次，每次做5分钟。
2、眼球训练
昨天直播分享的是头晕的课，昨天分享的这个案例就是一个头晕的患者，四川的，40多岁，他是一名电工，他当时是因为头晕，然后整天都在家里，哪里都去不了，非常的厉害。
我就给他推荐了眼球训练，因为我通过评估之后，他是属于前庭的问题。
他做了眼球训练，做了将近有个把月的时候，他就告诉我，他的头晕就改善了90%。
然后一年后，也就是昨天他给我发信息告诉我，他说他头晕，现在基本上已经好了。
如果说你有李医生我的朋友圈，你就可以看到，其实他的效果是非常好的，一年了，他居然没有复发。
眼球训练还有一个更重要的效果，它可以强化你颈椎的力量，比你自己去做其他的健身房的锻炼要强得多。
首先，在与眼睛同高的墙壁上，画一个实心的圆点，大小和拇指粗细不多。眼睛距离这个圆点，是1米的距离。
其次，左右来回转动你的头部，同时你的眼睛盯着这个圆点不离开。
最后，向左向右转动的幅度不能超过30度。一定记住是水平方向的转动，不是说随便的转。
眼球训练，你每天可以做3次，每次可以做2~3分钟没有问题。
二、锻炼的时间
我建议你，如果你开始锻炼了，那么你就要持续的做下去，不要说今天做一下，明天又停一下，这样是看不到效果的。
还有一点，你锻炼的时间最好是能够固定起来，今天是早上做，那么你明天应该也是早上做，不要今天早上做，明天就是晚上做，这样是不对的。
自我锻炼的效果，一定是连续的持续的去做，这样你的效果会更加的明显。
切记你在做锻炼的时候，不要三天打渔两天晒网。
你不能够坚持下来，那么你的颈椎情况好不了，也是正常的
三、锻炼的强度
锻炼的强度，我要跟你说一下，一般李医生我所有的锻炼，有一个前提。
这个前提就是，你在做所有的锻炼，必须是没有不舒服。
你不要想到一下子你就做100次，把100天的或者 10多天的训练一次性做完。
这样不但没有效果，还会起反作用，因为我说过，这个自我锻炼是需要你每天去做的，而不是你一天把所有的都做完。
如果你一天把所有的锻炼都做完，把一个月的都做完，你这不是打肿脸充胖子吗？是没有必要的。
如果说你做的过程中，有不舒服的时候，及时跟李医生我互动，可以来咨询我，因为有可能是你做的不对，也有可能你存在其他的问题。
原则上95%以上做自我锻炼的时候，是没有不舒服的啊，所以要找你的原因。
四、注意事项
自我锻炼的注意事项，主要有3点：
1、听话照做。
也就是说你在做这些锻炼的时候，你需要持续的去做。
还有就是当你的症状好转之后，尽量不要停，因为你要让他至少有半年的时间不会复发。
当你的症状好转的时候，你还是要持续去做，说明你的自我锻炼是对的。
这一点很关键。
2、正确的做
就是说你在做自我锻炼的时候，你不要做错了，当你做错的时候做的，没有效果的时候，你要过来咨询我做个互动。
也就是说你要做的一定要正确，当然你有看李医生的直播，你当然可以看到我是怎么去做的。
最好的办法直接把你做的发给我，我给你指导，这是最简单的。
所以说你要做的，你一定要做正确，这个很重要。
3、不要一次性做。
在所有的自我锻炼里，切记不要做的太过。
昨天就有一个朋友，他说他每次做眼球训练，做半个小时，一个眼球训练，如果说你做半个小时，那肯定眼睛会累啊。
而且做半个小时太久了，既然你可以做很久的话，你就把半个小时分成三次对不对？每次就做10分钟，这样不是更好。
好锻炼一定是分次做，你一次性做完效果不见得好。
你可以每天在你办公桌上面，写一个早上几点钟做眼球训练，中午几点钟做眼球训练，下午几点钟做眼睛训练，非常简单的。
就当做一日三餐来进行治疗，对不对？
所以说不要大幅度大强度的去做。
从今天开始你就去做，OK吗？
你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？你也可以和我聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。
肩颈腰专家李国民简介：
互联网肩颈腰康复第一人10年肩颈腰中医康复治疗从业经历为超5000人制定专业肩颈腰康复实战经验
无论你是否有肩颈疼痛还是腰腿痛都推荐你搜索李国民医生博客及添加李国民医生个人微信转发文章，回复1，赠送肩颈腰治疗海量的干货如果你有颈椎病相关的问题，更多咨询请搜索关注肩颈腰专家李国民博客
