①手臂上举
拉伸肌肉:背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌及手掌的肌肉。
②手在上背部上下交扣
拉伸肌肉:手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌
③平行杆被动拉伸
拉伸肌肉:胸小肌、下斜方肌
④脖子的侧面拉伸
拉伸肌肉:胸锁乳突肌
⑤扭转颈部伸展
拉伸肌肉:胸锁乳突肌
⑥脖子延展拉伸
拉伸肌肉:胸锁乳突肌
⑦脖子侧面拉伸
拉伸肌肉:胸锁乳突肌、上斜方肌
⑧站立上斜方肌拉伸
拉伸肌肉:站直,手来到下背部,左手抓右手腕;尽量拉右手向左;头像左侧倒,直到感受到拉伸,停留。
⑨站立上背部伸展拉伸
拉伸肌肉:大圆肌、菱形肌、上斜方肌。