肩颈腰专家李国民博客
方法不对，治疗白费。你好，我是肩颈腰专家李国民，每天写一篇文章，分享我的经验和观察，这是第120篇原创文章。
一、你的颈椎病是怎么锻炼的？
你的颈椎病你会做锻炼吗？为什么你做了锻炼，你的颈椎病依然没有好？网上有五花八门的锻炼方式，可是你也不晓得哪种是对你最好的锻炼，对吗？
昨天在我的朋友圈，有患者这样留言，他是个颈椎病头晕的患者，他的的头晕已经经过指导治疗，已经好了很多了
但是他还是有一点点感觉没有恢复的完全，好像还遗留一点征兆，他就问我颈椎病怎么样去锻炼康复？
你其实说的很对，颈椎病的话，除了医生的治疗之外，更重要的是你自己的一个锻炼
但是你要会选择什么样锻炼，是对你有好处的？
什么样的锻炼有利于你颈椎一个康复，避免这个颈椎病的再发
二、你会正确选择颈椎病的锻炼方法吗？
怎么判断你的颈椎病，是否适合这种运动锻炼？
主要有3个方面
1.这个锻炼有没有活动到你的脖子
我前面的分享过，网上有一个锻炼叫你拍一我拍一，我看了这个锻炼，其实我不推荐你去做。
因为的话这个锻炼就是相当于一个局部肌肉的按摩，被动的效果一般都不好。
其实它起不来一个锻炼的作用，因为他没有让你的颈椎自己去活动。
2.有没有锻炼到，你自己颈椎深层的肌肉？
很多的锻炼啊，你要注意就是说，这个锻炼是不是，让你锻炼颈椎深层的肌肉，是它越来越有力量
其实的话网上的大部分锻炼的，都是颈椎外层的肌肉。
任何的锻炼，如果说你能用这个锻炼到颈椎深层肌肉的话，那么你这个锻炼肯定是非常有效的，下面我会告诉你怎么去锻炼这个深层的肌肉
3.你做这个锻炼时有没有不舒服
任何的锻炼都有一个前提，你不能感觉到不舒服，如果出现了头晕、乏力这些都是不正常的，说明这个锻炼是对你没有好处的
或者说你锻炼之后，你第二天觉得症状加重了，那么你就需要中止这种锻炼，因为它对你没有好处
三、哪些锻炼是对颈椎最有效的锻炼？
那么应该怎样来选择好的一个颈椎的锻炼，这里给你分享5种锻炼
1、缩脖子运动
这个缩脖子的运动也叫麦肯基疗法，这个是所以运动里面，我认为是对你的颈椎最好的一个运动，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以调节颈椎的力量
2、颈部深层肌肉训练
方法：双手交叉放置于后脑勺，头部始终保持正中的位置
双手向前用力，同时头部向后用力顶手。
注意：手和头部的用力方向都是水平方向，同时虽然都在用力，头部和手的位置不发生改变。
也就是说手和头都在用力，但是看不到他们在动。就好比我们用手推墙壁一样，2个都不会动
3、靠墙站立训练
这个方法，是我的所有的治疗群里，我都要求你们去做的，这个是最重要的锻炼。
第1步：双脚靠墙站立，距离墙根10-20cm，身体靠着墙上
第2步：两个肩部及后脑勺贴近墙壁，去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。
第3步：下巴和额头呈一直线垂直地面，也就是下巴不能翘起，也不能太往下低，同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。
4、米字操
颈椎操很简单，就是把你的头当成笔，写一个米字，是不是很简单，所以颈椎的预防并没有那么难，需要你坚持去做。
你主要的是避免颈椎长时间一个劳累，颈椎一般的话持续工作间隔一到两个小时，就需要做一次，每次的时间大概五分钟左右
5、跑步或游泳
我给你推荐过很多运动的方式，但是我觉得对颈椎病最好的就是一个跑步和一个游泳
当然了这个要除外你的头晕和那个压迫脊髓，这两个是要小心的，最好避免这两个运动
这两个运动的作用第一个是活动你的颈椎，第二个的话避免你的这个颈椎长时间的一个劳累
你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？
你是不是担心你的颈椎病会治不好？
你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？
如果你有颈椎的一些问题，你也可以和我聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。
李国民医生个人简介：
资深中医康复主治医师
国家高级中医推拿师
湖南省颈肩腰腿痛专业委员会委员
互联网肩颈腰康复第一人
10年肩颈腰中医康复治疗从业经历
为超5000人制定专业肩颈腰中医康复实战经验
擅长颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、风湿性关节炎等疾病的中医康复治疗
无论你是否有颈肩疼痛还是腰腿痛
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