肩颈腰专家李国民博客
李国民：教你5个方法，轻松告别肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第518篇原创文章。
一、你的颈椎病有咔咔响吗？
昨天晚上回复留言的时候，看到有一位朋友，她的颈椎去做了CT没有很大的问题
但是她只要活动脖子，里面就会咔咔响，问李医生我怎么治疗
1、持续的工作超2小时2、没有正确的训练3、自我的锻炼方法不对
其实基本上都是与你的日常生活密切相关，长时间的低头姿势，你有没有正确的训练
我这里的训练，并不是你去健身房去训练，我指是专科的康复训练
你每天都在劳损你的颈椎，你又没有自我的锻炼，毫无疑问到一定的程度，这种咔咔响不可避免
这种咔咔响到后期基本上都会造成
很多情况，只要你在早期进行有效的治疗，后面这些后遗症并发症都是可以让它消失的
二、为什么会脖子咔咔响
1、没有放松的时间
你可以关注一下你的脖子，每天上班的时候是一直在使用，哪怕是休息的时候你都在玩手机
回到家中，你就基本上不是在看电视就是看手机，基本上无时无刻你都在使用你的颈椎
没有多少时间你的脖子是休息的，哪怕是睡觉之前，你依然还是看一会手机才睡的
基本上是你的颈椎没有放松的时候，这样下来你的颈椎会逐渐的劳损，最终咔咔响就这么来了
2、锻炼的时间太短
你基本上只知道使用颈椎，从来不知道锻炼颈椎，即使知道每天最多也不超过20分钟吧
没有锻炼，你的颈椎不出问题才怪，任何的预防措施都没有，你的咔咔响的出现是迟早的事情
3、没有正确的指导
你的颈椎出现了咔咔响，你基本上就去网上找方法，有什么吊脖子、睡矿泉水瓶等等
你做了这些有用吗？我相信你的锻炼是没有医生指导的，而且你自己都不确定是不是正确的，对吗？
没有正确的指导，你就自己一门心思的去做，你有想过可能会直接导致的颈椎加重吗？
三、如何去治疗
1、专科的医生指导
我一直说需要专科的医生指导，你做的锻炼哪怕去问一问也好
去年我在看电视的时候，某电台报道一个患者直接把自己的脖子吊到哪个单杆上去，我的天哪，你就不怕脖子断掉吗？这种会直接瘫痪的
所以你的锻炼，最好要有专科医生的指导，不要瞎锻炼
不要到时候造成不可逆的损伤，那就悲催了
2、避免不良姿势
颈椎病这一块休息也是治疗，当你能够避免你的不良的姿势的时候
你的颈椎就已经在恢复的路上了，因为休息也是治疗，同时注意避免长期的低头
你觉得很简单，但是我可以告诉你，至少90%以上的人都没有做到
因为你总以为这是小问题，工作重要些，当你真的颈椎反复治疗不好的时候，你就会体会到这种小的措施的重要性
3、纠正颈椎姿势
颈椎姿势最好的纠正，除了康复科的手法矫正和肌肉的训练外，你自己也可以长期做的
靠墙站立训练，这个训练是我长期推荐的，因为太好用了，也有很多人做到起到了很好的效果
去年我一个颈椎压迫神经，压迫脊髓的患者，通过这样的锻炼，她把两次的颈椎找了片子对比
通过这个锻炼之后，她的压迫脊髓的症状居然在减轻，所以你说重不重要
第一步，把你的后脑勺、后肩部、臀部都贴到墙壁上去
第二步，你的头面不是垂直地面的，下巴不能抬起也不能太低下
第三步，你的两个肩膀尽量去找贴墙的感觉，同时你的的头顶想象有一根绳子往上拉
其实这个步骤非常简单，但是有2个关键点，首先你是放松的，其次肩膀去找贴墙感，尽量贴墙
每次3-5分钟，每天3次
4、强化颈椎深层力量
颈椎深层肌肉的训练，如果你当地有康复科的话，那么是最好的
你可以直接就去做SET悬吊训练，简单，见效快，你的脖子咔咔响很快就可以看到效果
因为只要你的颈椎深层的肌肉力量强化了，自然你的这种脖子咔咔响就会慢慢消失！
5、日常的锻炼预防
日常的锻炼，给你推荐3个
第一个，每天快走8000步，这个主要是避免你颈椎长期的使用，转移你的注意力
第二个，游泳。我一直认为颈椎病游泳是最好的锻炼，当然如果你有压迫脊髓，那么就不建议了
第三个，羽毛球，主要是一个抬头的动作，这里是对抗你的长期低头
锻炼很简单，一周2-3次就可以。
你会做到吗？
你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？你也可以和我聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。
肩颈腰专家李国民简介：
互联网肩颈腰康复第一人10年肩颈腰中医康复治疗从业经历为超5000人制定专业肩颈腰康复实战经验
无论你是否有肩颈疼痛还是腰腿痛都推荐你搜索李国民医生博客及添加李国民医生个人微信转发文章，回复1，赠送肩颈腰治疗海量的干货如果你有颈椎病相关的问题，更多咨询请搜索关注肩颈腰专家李国民博客
