李国民:做到5点,即使天天玩手机,也不会加重颈椎病!

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李国民:做到5点,即使天天玩手机,也不会加重颈椎病

肩颈腰疼痛人受罪,找不对人花钱白费!你好,我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章,分享我的实际治疗经验和案例,希望给你些启发和帮助,这是第487篇原创文章。

一、你的颈椎病经常玩手机吗?

昨天有位朋友,他最近因为看手机看的太多了,再加上他因为是上海的话,太热了,颈椎又出现了一些问题。

主要就是一个头胀头昏,肩颈部的不舒服。

前段时间其实我已经指导他了,而且我告诉他,该做哪些自我锻炼的方法,但是他是断断续续的做。

你可以看到这个患者,他颈椎病真正反复发作的原因:

1、指导了动作没有连续做2、没有避免不良的姿势3、没有进行康复的治疗

其实,只要你尽情的按照步骤做,我觉得你完全没问题,颈椎病症状可以缓解。

相信你的前期做了一些自我锻炼,肯定是有改善的,但是你觉得改善了,就没有引起太大的注意,所以你就再一次的复发了。

你是这样子的吗?

如果你是听话照做的,你的效果一定会好。如果你仅仅是听听而已,想起来就做,没想起来就不做。

如果你是这样一种态度去治疗颈椎病,那你的颈椎病,迟早有一天你会躺在手术台上。

当你担心手术带来的不然后果,手术带来的种种严重并发症。当你想到这些的时候,其实已经晚了。

因为你在可以治疗它的时候不去治疗,等到治不好的时候,必须要手术的时候你才后悔。

如果到这一步了,其实我也帮不了你多少了,如果你真的做了手术之后。

前面一段时间有个患者,她也是手术后他出现了脖子的疼痛、走路不稳。她来问我怎么去改善。

她的手术有4、5年了,其实我也给了她一些方法,但是更重要的我是建议她去康复科治疗

为什么呢?因为她的时间比较久,而且做完手术之后,她的治疗的效果就会大打折扣,而且她治疗的时间会非常长的。

我知道她肯定不会去,所以我也没有给他太多的一些指导性的意见。因为我给了你方法,你根本就不会去做,不会去按照步骤做。

你是和她一样的吗?

二、低头多了对颈椎有什么影响?

1、容易形成颈椎反弓

颈椎正常的曲度是往前凸的,如果说你长时间的低头,使你颈椎的压力增大,那么你的颈椎下一步就会往后凸

也就是常说的,颈椎反弓,颈椎反弓的话一般是很难纠正过来的。

最容易引起的症状,就是会出现一些疼痛,小关节的错位,诱发了一些颈部的无力。

2、颈椎压力增大,压迫神经脊髓

只要你一低头,那么随着你低头角度的增大,你的颈椎椎间盘的压力就会增大。

只要椎间盘的压力增大,他一定会往侧面或者后面突出。

那么很大的可能性,就会压迫神经和压迫脊髓。我想你应该也知道,压迫神经、压迫脊髓的后果是什么。

可能是手麻或者是走路不稳,甚至会出现一些身体周围有一种紧缩感、束缚感。

它的后果肯定很简单,要不就是顽固性的麻木,要不就是会直接导致瘫痪。

3、症状逐渐加重

颈椎病如果说你长时间的低头,你的颈椎得不到休息的话。

那么毫无疑问,你的症状肯定会逐渐的加重。有些甚至会到最后,都没办法缓解。

李医生我是见过一个有20多年的颈椎病头晕的,他来找我的时候,其实他的症状非常的严重了。

说内心话,如果有这么久的话,改善起来也是非常困难的。

希望你不要把你的病拖了这么久,不要拖到最后,没有办法缓解,不知道怎么去预防。

三、怎样既玩手机,又不会得颈椎病

1、记得休息‼️

如果你的颈椎病你又想玩手机,又不想影响颈椎或者得颈椎病。

那最好的办法就是休息,就是说你一定要懂得让颈椎去放松,不要让颈椎时时刻刻都在一种工作的状态。

这种放松,其实最好的办法就是什么呢,休息,不要低头,低头的时间不要太久,给颈椎一个放松的假期。

就像你经常工作一样,你隔那么久就需要放松一下,一回事。

2、缩短颈椎劳累时间

这里说的缩短时间,主要是你低头的时间不要太久,一般1~2个小时至少就需要休息。

如果你在休息的时候,能够配合自我的锻炼,那么你的颈椎病不会加重。

如果你能够配合自我的锻炼,那么效果是非常好,还可以预防疾病的反复发作。

3、自我锻炼自我锻炼一定要长期坚持,如果你想玩手机又不想得颈椎病,你一定要有一个比较方便的自我锻炼方法。

其实,我建议你去做缩脖子训练。

第1步,你的下巴和脖子是垂直于地面的。

第2步,用你的食指和中指放在下巴上面,水平方向,平行往后推。

第3步,当你推不动的时候,保持5~10秒钟。

这是完整的一组动作,一般的话每次可以做2分钟。

这个动作的关键点就是,水平往后推,推到推不动的时候,保持5~10秒钟,这个是最重要的。

4、充足的运动量

当你得了颈椎病,基本上都不知道怎么去运动,其实运动,你如果真想又想玩手机,又不想得颈椎病,那么你运动的时间,要跟你玩手机的时间是一样多的。

第1个,给你推荐的话是快走,每天至少是快走8000步以上。

第2个,推荐的锻炼是游泳,游泳一般是可以对你颈椎的压力得到释放的。

第3个,是羽毛球,因为你的颈椎低头太多了,你要用一些抬头的动作来对抗它。

5、调整睡眠

这里为什么要调整睡眠呢?因为颈椎病,其实它是一个供血相关的疾病。

如果你的供血不好,这个颈椎病不仅仅会反复发作,而且会越来越重。

所以调整睡眠的话,它可以使你的交感神经和副交感神经,得到一个比较好的平衡状态。

你睡不好的话,你的颈椎病一定会加重,这是毫无疑问的。

改善睡眠,其实第1个就是要调整你的枕头,它的高度一般是一拳高,材料最好是乳胶枕或者荞麦壳枕。

另外就是枕头枕的位置,是要在你后颈椎的中点。

改善睡眠,第2点就是要调整你的这个饮食。

我建议你可以补充一些植物硒或者镁元素,对睡眠是有好处的,有利于大脑的健康。

最后一个就是,睡觉前不玩手机!

你学会了吗?

你是不是担心你的颈椎病会治不好?你的颈椎病找到好的治疗方法了吗?你还在为你的颈椎病,找不到好的医生而烦恼吗?你也可以和我聊一聊,我会给你一些好的方法和建议。

肩颈腰专家李国民简介:

互联网肩颈腰康复第一人10年肩颈腰中医康复治疗从业经历为超5000人制定专业肩颈腰康复实战经验

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