肩颈腰专家李国民博客
李国民：颈椎病脖子不舒服、怕冷，有2个自我锻炼很重要！
肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第483篇原创文章。
一、颈椎病你的症状多久了？
昨天有一位来自江西的朋友过来咨询，他是一位男性，20多岁。
他的主要的症状就是一个后脖子冰凉怕冷，然后脖子侧面肌肉也是有胀痛，左边脑袋胀痛。
这个患者这个病情有7、8年时间了，这7、8年间他做了非常多的治疗，包括民间的治疗：针刀，松筋，正骨推拿，拔火罐，中药热敷等等。
来看一下他的问题，他有7、8年时间的治疗，他都没有进行过康复评估。
而且他基本上的治疗，都是在一些民间的诊所，或者是民间的土方法。我并没有说这些方法不好，但是我觉得，还是需要系统的去评估一下。
因为你都不知道你的问题出在哪里，直接继续做治疗，那么这样的做法肯定是达不到治疗效果的。
你比如说他是很筋膜的问题，还有小关节可能存在错位，或者颈椎深层肌肉无力，那么这几个方面肯定是需要去评估清楚的。
你仅仅是被动的去做治疗，没有主动的一些训练和锻炼，那么你的治疗肯定是不够的。
你的治疗是不是也只是被动的做治疗？
二、颈椎病主动训练的好处
1、加快恢复
其实不管你是哪一种类型的颈椎病，我都觉得有必要进行主动的一些训练，主动的锻炼。
因为你的颈椎最终是需要活动的，不管你做什么事，你的颈椎都是有活动的，所以主动的锻炼必不可少。
而且主动的锻炼，可以让你的颈椎病的恢复速度加快，缩短你的病情。
2、预防并发症
你的颈椎病有没有自我锻炼的方法？
以前我有一个患者他也是个压迫脊髓，其实来说也还算有有一定的严重性，但是他通过自我的锻炼，减轻了他压迫脊髓的症状。
所以你治疗的方法正确性非常重要，可以让你避免一些严重的并发症。
3、避免颈椎病反复发作。
你颈椎病有几年了？这期间有反复发作吗？
你有持续的去坚持去自我锻炼吗？如果没有那么反复发作是肯定的。
对自我的锻炼，它可以预防你颈椎病错误的颈椎姿势
基本上所有的颈椎病，如果反复发作或者是治疗不好，其实根本是由于你的姿势没有纠正，因为颈椎病的根源就来自于颈椎错误的姿势。
所以主动的训练是个很好的，避免错误的颈椎姿势的方法，而且可以减少颈椎病的一个反复发作。
三、脖子怕冷，疼痛他是怎么做的？
这位患者来自于陕西，他也是一个脖子不舒服，然后这个有颈肩部的一个怕冷。
但他的发病的时间不是特别长，大概是2年时间左右。
他的脖子不舒服，和这个颈肩部的怕冷怕凉，非常不好受。
他当时来找我的时候，我给他评估了一下，他的存在的主要问题有以下几个：
他的治疗主要是针对这几个方面，他大概在我这里住了将近一个礼拜左右。
然后他的这些症状，尤其是怕冷的症状几乎是消失了。
因为他当时来的时候我给他做的神经脱敏治疗，做完了第2天他就觉得他的颈部热乎乎的。
而且颈椎的不舒服也在改善。
之所以治疗有效果，是因为他的评估是准确的，我只要针对这几个方面来进行治疗就ok了。
你的颈椎病评估清楚了吗？
四、颈椎怕冷不舒服，具体怎么做？
颈椎病的怕冷不舒服，这里面涉及到的主要是一个供血的问题，也就是交感神经兴奋了。
你颈椎病反复发作或者是在夜间有加重的，这个都与这个交感神经的兴奋有关系，所有的治疗第1步都要抑制交感神经的兴奋。
所以你必须要第一步去抑制交感神经兴奋，你的治疗才会有效果。
1、手指训练，呼吸训练。
其实这个患者给他用到的自我锻炼，主要是手指训练和呼吸的训练，因为这两个是可以抑制交感神经的。
交感神经抑制了，那么你的供血就会增加。
三个步骤：
第1步，你的手指做出OK的姿势。
第2步，快速的打开闭合你的食指和拇指，进行对指训练
第3步，你打开闭合的速度要越快越好，而且打开的这个距离越大越好。
也就是说，吸气一秒，呼气两秒，或者是吸气2秒，呼气4秒。
这个训练非常的简单，但是有一个关键点，就是说你的全身是放松的，正常的呼吸，不是深呼吸。
2、神经的脱敏治疗
这里主要是因为他的一个神经敏感性减退了，所以他容易出现怕冷。
因为他不能正确定位他的颈椎的位置，他这个疼痛，会遇冷会加重。
我就给他做了一个神经的脱敏治疗，让他的这种疼痛或者怕冷减轻，这里可能有点难理解，没关系，你只要指导，你有怕冷的症状，就需要神经的脱敏治疗就行了。
3、筋膜松解
筋膜松解这里主要给他用的，是一个浮针配合超声波的治疗。
这个患者的筋膜还是存在问题的，所以我给他评估出时哪个筋膜出现了问题，针对性治疗，效果也是比较好的。
这种筋膜的松解，对他颈椎的疼痛或者不舒服的改善也是比较好的。
筋膜的问题，都会通过筋膜松解来缓解，可能你并不知道这一块的治疗，所以你总是去做按摩，或者是去做正骨。
4、颈椎深层肌肉力量的训练。
这里主要给他做了一个的set悬吊训练，这个训练的方法非常的简单，一般的康复科都会有这个设备。
你要记住你的颈椎病如果没有压迫脊髓，这个set悬吊训练，是最好的训练颈椎深层肌肉力量的。
非常有效果
颈椎病脖子不舒服、怕冷，你做了这些方法吗？
你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？你也可以和我聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。
肩颈腰专家李国民简介：
互联网肩颈腰康复第一人10年肩颈腰中医康复治疗从业经历为超5000人制定专业肩颈腰康复实战经验
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