肩颈腰专家李国民博客
肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第465篇原创文章。
一、如何判断你的颈椎病自我锻炼是否做对？
其实你到网上去搜，颈椎病的这种锻炼太多了。
昨天我搜了一下，千奇百怪，各种各样的都有。
评价一个自我锻炼对你是不是有效，需要有3个标准。
1、有没有医生指导你2、方法是否可以改善你的症状3、你有没有坚持去锻炼？
我看了很多的自我锻炼的方法，网上包括睡黄豆枕，然后吊脖子这些锻炼方法。
其实来说，颈椎病这一块自我锻炼，我的意见是一定要有医生的指导。
因为你都不知道你是哪一种类型的颈椎病，你就盲目的去锻炼，那么有一些锻炼是对颈椎有害的。
举个很简单的例子，如果说你的颈椎病是压迫脊髓了，那么你去做一些吊脖子的自我锻炼。毫无疑问，有可能引起瘫痪的可能性都是有的。
判断一个自我锻炼的方法对你有没有效，还有一个最重要的就是，你有没有做了之后有改善。
如果说这个锻炼，你做了很久，一点改善都没有，那么肯定是不对的，当然这里有一个前提，你的动作是否做标准了。
还有就是最后一个，你的这个自我的锻炼有没有坚持去做？你不要做了两三天没效果，就认为这个锻炼对你没效果，那我告诉你，没有任何锻炼你做了立马会有效果。
所以你看你自己颈椎病的锻炼是不是符合这3点，如果符合，OK，你的锻炼是正确的。
二、自我锻炼的好处。
1、持续的减轻你的颈椎症状。
因为你应该知道，当你治疗好颈椎病之后，你必须要自我的锻炼，因为如果你不锻炼的话，你的这个症状是没办法100%完全好的。
自我锻炼是治疗的一个延续。所以每一个来咨询医生我的，我不管怎么样，首先让你把自我的锻炼练上去。
因为这个是可以长期的来缓解你的颈椎症状。
2、预防颈椎病的反复发作。
前面几天有几个我以前的患者，他过来对我说：李医生我前面的颈椎病已经治疗好了，为什么最近又反复发作了呢？
我问他有没有做锻炼？他告诉我好了之后，看见没有复发就把自我锻炼停掉了。
这是一种错误的，自我的锻炼是长期的过程。因为你每天都在使用你的颈椎，如果你不自我锻炼的话，那你的颈椎只能是一直损下去，对不对？
3、预防瘫痪
我讲了很多遍，我不知道你有没有引起重视，自我锻炼它有个好处就是延缓了颈椎病的一个进程。
你的颈椎病如果比较严重，已经压迫脊髓了，这个时候你还不去锻炼的话，那么，你迟早一天会走在手术台上。
因为压迫脊髓是最容易导致瘫痪了，如果你还不自我锻炼去预防的话，只会看到手术的那一天。
三、2个月始终如一，他是如何通过自我锻炼预防瘫痪！
去年夏天的时候有一位来自江西的朋友，他是去年年初认识的李医生我，当时我正在网络讲公开课。
他的主要是一个颈椎压迫了脊髓，然后引起了一个手麻，很典型的一个手麻的症状。
因为他感觉到他疾病的严重性，所以他就辞去他的工作，然后刚好他也听到我的公开课，然后他就坚持按我说的那个锻炼方法去锻炼。
应该是锻炼有两个多月的时候，他的手麻减轻了，因为他想知道更多的一个颈椎的锻炼方法。和我预约之后就过来找李医生我，同时他又拍了一个颈椎的磁共振。
他把这两个磁共振的片子拿给我看的时，我发现他的颈椎间盘突出压迫脊髓的这个信号，也就是说这个程度比以前减轻了。
他的这个双手麻木的症状也在减轻。我以前以为就是说压迫脊髓是很难减轻的，但是他通过自我的锻炼，按照我教他的锻炼方法，锻炼了两个多月，他的这个症状在明显好转。
我给他又推荐了一个锻炼的方法，让他一直回去保持。现在为止他的这个压迫脊髓也是一直维持在现状，没有达到一个手术的指针。
他一直都保持的比较好，其实我觉得有一点很重要，那就是他一直坚持都在锻炼，没有间断过。
目前他已经回到了正常的工作岗位上面，他非常注意他颈椎的一个自我锻炼，因为他担心有一天会瘫痪，也担心做手术。
这才是一个自我锻炼的好的心态，就是说尽量的去避免手术去避免瘫痪。
不仅仅是你嘴上说你要做这些，你没有实际行动，没有自我的锻炼，你说再多都没有用。
四、自我锻炼的3个要素。
其实自我锻炼，最重要的有3个方面。
1、方法是否选对？2、是否坚持做？3、是否有人持续的指导？
那你的颈椎病自我锻炼必须要有这3个方面，包含这3个要素在里面。
你的方法是要针对你的颈椎病的，必须要选择正确，第2个你必须要坚持去做。
另外一个你需要和医生高频的互动，因为只有他才能够长时间的指导你，他们才给你意见，你是否做对呀？
所以说这几个方面，是自我锻炼中需要注意的3个要素，你要看你的自我锻炼是不是包含这三个。
五、1个绝对有效的自我锻炼方法。
方法不在多，一个就够。
关键这一个是针对于你的颈椎病了。
李医生我前期也给推荐了很多的方法，我发现我推荐的越多做的人越少。
所以后来我就是当你坚持了一个锻炼，做好了之后，我才会给你推荐第2个，所以我不会大量的推荐。
你可以看到李医生，我最近都一直只推荐1~2个，不会推荐太多，因为推荐的太多，你也做不了，也做不来。
你也不会坚持去做，还不如推荐一个最有效的方法，长时间去坚持长时间的去锻炼。这样来得更加有效果。
今天给你推荐的方法是靠墙站立训练。
你也许会觉得这个方法，就是靠在墙上有什么区别吗？其实不是的，这个方法最主要的是纠正颈椎的姿势。
颈椎的姿势是所有颈椎病的根源。
如果说你的颈椎姿势不对的话，那么你是在不停的劳损你的颈椎，而且你的颈椎的症状也会逐渐的加重。
靠墙站立训练3个步骤。
第1步、你的后脑勺，后背，臀部贴到墙壁上面去。
第2步、你的脚后跟距离墙壁5~10公分。同时你的下巴要垂直于地面，你的下巴不要翘起，也不要太低下。
第3步，你的两个肩膀后面去找贴墙的感觉，同时想象有一根绳子在上面拉你的头顶往上拉。
这个动作其实非常简单，你只要坚持每天三次，每次5分钟，你坚持半个月，你可以看到效果。
非常简单，看你愿不愿意去做。
你现在开始了吗？
你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？你也可以和我聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。
肩颈腰专家李医生简介：
互联网肩颈腰康复第一人10年肩颈腰中医康复治疗从业经历为超5000人制定专业肩颈腰康复实战经验
