颈椎活动受限,3种训练可以康复!

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颈椎活动受限,3种训练可以康复!

做对治疗,远离瘫痪!你好,我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章,分享我的实际治疗经验和案例,希望给你些启发和帮助,这是第1507篇原创文章。

昨天我的评估的一个患者,给我反馈,告诉我他的脖子活动受限、头晕已经恢复正常了

我翻了一下聊天记录,他是今年5月份评估的,其实在给了方案1个月以后,他的脖子受限制已经减轻很多了

这次的反馈,主要是他的头晕、脖子受限已经恢复正常,而且现在已经回归正常的工作生活

其实脖子活动受限,大多数是左右转动受限制,这种情况的出现

你多半会回去用很多的手法,这种方法也没错,但是你要知道,你手法之后,如果没有方法训练,依然会再次出现

刚刚说的这个患者,差不多4个多月过去了,他是一直在好转,没有复发的

针对于脖子活动受限,我给他的方案很简单

1、筋膜松解锻炼

筋膜松解锻炼的目的,在于松解你颈椎局部肌肉和筋膜的张力

多数你的姿势异常,会导致你的肌肉筋膜出现问题,这种肌肉过度的绷紧,自然会让你的脖子受限制

所以这个不松解开,你的脖子活动受限,还是会反复发作

而且这个是长期的,这也是为什么你做了手法之后,后面特别容易复发的原因

因为你不可能一直手法松解,也就是常说的正骨整脊的手法,其实我建议你做了之后

一定要加上筋膜松解锻炼,否则后期发作的很频繁,治疗的效果也会很差

2、姿势调整训练

颈椎出现问题以后,姿势的调整训练,是所有训练中必须要加入的

因为你可能会注意你以后的姿势,但是你必须要要让你的大脑记住,什么是正确的姿势

只有你不停的给你大脑刺激,那么你的这种正确的姿势,才会自然的出现

这里我一直给你推荐靠墙站立训练,每一步都是重点,忽略了一步,你做的都会存在问题

当然你调整姿势,还可以配合缩脖子训练,二者结合效果最好

3、训练颈椎力量

颈椎出现问题,最早你还没有不舒服的时候

其实你的颈椎力量就开始出现问题了,当你感觉脖子受限制的时候,你的颈椎力量出现问题已经是2年前了

这里的颈椎力量,主要是颈椎最深层肌肉的力量,不要表层的

而且这种颈椎深层肌肉无力,你用健身房的训练,是练习不到的

颈椎的力量训练中,其实缩脖子训练是可以训练到的,要掌握其中的关键点

还有就是眼球训练,通过大脑、前庭和眼球同时来提升你的肌肉训练,这个效果最佳

单纯的力量训练是没用的,所以你会发现当你颈椎没力的时候,你去健身房练习器械基本上作用不大

你的脖子受限是这样锻炼的吗?

肩颈腰专家李国民简介:

1、互联网肩颈腰康复第一人2、13年肩颈腰中医康复治疗从业经历3、为超20000+人制定专业肩颈腰康复实战经验

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