1、筋膜松解锻炼

筋膜松解锻炼的目的，在于松解你颈椎局部肌肉和筋膜的张力

多数你的姿势异常，会导致你的肌肉筋膜出现问题，这种肌肉过度的绷紧，自然会让你的脖子受限制

所以这个不松解开，你的脖子活动受限，还是会反复发作

而且这个是长期的，这也是为什么你做了手法之后，后面特别容易复发的原因

因为你不可能一直手法松解，也就是常说的正骨整脊的手法，其实我建议你做了之后

一定要加上筋膜松解锻炼，否则后期发作的很频繁，治疗的效果也会很差

2、姿势调整训练

颈椎出现问题以后，姿势的调整训练，是所有训练中必须要加入的

因为你可能会注意你以后的姿势，但是你必须要要让你的大脑记住，什么是正确的姿势

只有你不停的给你大脑刺激，那么你的这种正确的姿势，才会自然的出现

这里我一直给你推荐靠墙站立训练，每一步都是重点，忽略了一步，你做的都会存在问题

当然你调整姿势，还可以配合缩脖子训练，二者结合效果最好

3、训练颈椎力量

颈椎出现问题，最早你还没有不舒服的时候

其实你的颈椎力量就开始出现问题了，当你感觉脖子受限制的时候，你的颈椎力量出现问题已经是2年前了

这里的颈椎力量，主要是颈椎最深层肌肉的力量，不要表层的

而且这种颈椎深层肌肉无力，你用健身房的训练，是练习不到的

颈椎的力量训练中，其实缩脖子训练是可以训练到的，要掌握其中的关键点

还有就是眼球训练，通过大脑、前庭和眼球同时来提升你的肌肉训练，这个效果最佳

单纯的力量训练是没用的，所以你会发现当你颈椎没力的时候，你去健身房练习器械基本上作用不大

你的脖子受限是这样锻炼的吗？

肩颈腰专家李国民微信号：924036282