1、筋膜问题

筋膜问题是肩颈酸痛的核心，因为在刚开始以及一段时间，这个是主要的

随着你的疼痛时间延长，你的筋膜问题会逐渐加重

也就是你的疼痛，更多的是你的筋膜牵拉了你的颈椎，从而你的酸痛非常明显

我的一个学员，就是上个月，开始做筋膜松解锻炼，参加完我的15分钟颈椎康复计划

现在他的肩颈酸痛已经没有了，其实这里就是看你做的训练和锻炼是不是对的

2、姿势问题

当你的肩颈酸痛有好转的时候，你需要的是调节你的姿势

这个必然，如果你不想你的颈椎再发作，或者你不想你的颈椎继续加重

那么你必须要调节好你的颈椎姿势，纠正你错误的姿势的前提下，还有就是学会一些基础的颈椎锻炼姿势

3、饮食问题

当你的肩颈酸痛如果持续1年以上，是需要关注你的饮食

或者说你在早期存在肩颈酸痛的时候，直接也配合饮食的改善

这个会让你的肩颈酸痛恢复更快，因为如果你的饮食不正确，也会让你的疼痛反复发作

第一步、筋膜松解锻炼

以前我会建议你先去做筋膜松解治疗，现在我更多的是建议你先做筋膜松解锻炼

因为很多人其实找不到筋膜松解的治疗，或者筋膜松解没有松解到位

这就造成了你没有效果，所以从基础的筋膜松解锻炼开始，这样你的颈椎不会耽误

而且如果你的肩颈酸痛时间不长，是完全可以通过这些锻炼改善的，这是毫无疑问的

还有一点就是，筋膜松解锻炼，是可以让你的颈椎部分的主动复位

意思就是不需要外力的作用，你自己可以让你颈椎复位的

第二步、调节姿势

姿势调节我早就和你说过，这个是每一个颈椎问题的人，都需要做的

基础的可以做靠墙站立训练，眼球训练，缩脖子训练等等

其实只要你做到了这点，你的肩颈酸痛就可以减轻的

我去年的一个学员，江西的，也是肩颈酸痛，治疗了1年多时间，效果不明显

在某音上看着我直播，跟着我做基础锻炼，短短20几天的时间，她的肩颈酸痛就改善

她自己都觉得不可思议，这里确实是这样的，你如果你能坚持做下去你也是可以的

第三步、调节饮食

饮食中是有部分含有促炎因子的，因为如果你长期的摄入，会让你的肩颈疼痛反复的

比如麸质的食物你要减少，也就是大米面食，部分人是因为辣椒之类的也会诱发

这里比较好的食物，是芽菜类食物、十字花科的蔬菜，这些都是会让你的疼痛炎症减轻的

水果中，黑莓是一个非常不错的选择，它对于疼痛的减轻是有好处的

只有你的肩颈酸痛，调节了饮食、改变姿势、松解了筋膜，才会从根本上把这个问题解决

你的肩颈酸痛是这么治疗的吗？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

肩颈腰专家李国民微信号：924036282