第一步、调节姿势

姿势的调节分为2类

一类是你自己平常需要注意，避免一些低头的姿势，避免过度的劳损

这一点其实是很重要的，每次我跟有些人说，口头上答应好好的，却都没有做到，不知道你是不是这样的

另外一类是训练，姿势的训练，必须要让你的大脑记住颈椎的正确姿势是什么

这个就是刻意的训练，不停的给你大脑反馈，比如我会让你做靠墙站立训练、缩脖子训练

这2个训练，其实就是针对你颈椎姿势的

去年9月份的时候，我的一个学员，他当时是脖子僵硬疼痛，我没有给他任何的指导

就给了他这2个训练，他自己坚持做训练，不到2个月时间，僵硬和疼痛就消失了

因为姿势调整是最重要的一环，也是你能看到效果的训练

第二步、筋膜松解

如果你持续的发紧，需要配合筋膜松解

尤其是你的脖子发紧，持续时间有半年以上，那是必不可少的

你可以直接去康复科做筋膜松解治疗，比如筋膜针灸、超声波治疗等这些都是可以的

另外一种就是，我给我的学员一些筋膜松解锻炼，跟着做，自然你的颈椎筋膜可以得到改善

第三步、训练颈椎深层肌肉

你如果不想你的颈椎发紧反复发作，那么这是唯一的一条路

颈椎的反复发作，虽然你的筋膜松解，你的姿势调整了

但是你不要忘记，颈椎的深层肌肉，才是支撑颈椎的主要力量，这个是必须要训练的

基础的训练是眼球训练，如果你有时间，去康复科，半个月以上的SET悬吊训练也是可以的

但是我依然建议你长期的眼球训练，因为简单，随时随地都可以做

虽然效果比较慢一点，但是持续的时间最长

你的颈椎发紧是这样治疗的吗？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

肩颈腰专家李国民微信号：924036282