1、筋膜松解锻炼

如果你的后背痛还在早期，那么筋膜的松解锻炼可以减轻这个主要是你自己跟着这期的去做就可以了

去年12月份，我有个学员，当时后背痛，因为发病时间比较短，才6个月时间

我就直接把锻炼给她，她做了1个多月之后，基本上后背的疼痛消失

而且现在坐久了，也很少复发，因为她每天都在做

其实这个针对于你的后背痛是很重要的

如果你确实比较严重，需要配合筋膜松解的治疗，比如筋膜针灸，配合超声波治疗、超短波治疗

当然松解时，松解的位置要对，2020年，我一个线下课的学员

当时的后背痛在肩胛骨缝那里，应该痛了有2、3年时间，我给他松解的时候，核心是配合前锯肌的肌肉能量技术

松解结合运动训练，我只用了2次治疗，他的这个疼痛就减轻有90%以上

后期让他自己去训练，一直到现在，他的后背痛也很少复发

2、小关节错位锻炼

当你关节错位的时候，最快的方法是正骨或者美式整脊

但是这种与你找的人有关，一般我是先建议你先做筋膜松解锻炼，在这个基础配合姿势的调整

比如你筋膜松解已经做了，你可以加上靠墙站立训练，缩脖训练等

还有一点可以辅助一些胸椎的自我调整方法，因为这种错位一般见得比较少

基本上你做到以上的2个训练，加胸椎的自我调整，就可以改善

3、训练胸椎力量

其实胸椎力量的训练核心是，加强颈椎和腰椎的力量训练

因为你的颈腰椎无力的时候，会代偿性的诱发胸椎的深层肌肉无力，因为过度的劳损胸椎

当你颈椎腰椎有力的时候，自然你的胸椎的负荷就会减轻

这个时候，你可以做眼球训练，腰椎的力量训练，如：四肢跪位训练、床上翻身训练等

这些训练核心的力量用上去，你的后背痛自然会减轻

其实后背痛，如果排除了一些严重的脊柱疾病，多数是筋膜问题

把筋膜松解锻炼做上去，在加上力量训练和姿势矫正，你的后背痛是可以很快减轻的

你是否做了筋膜松解锻炼呢？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

肩颈腰专家李国民微信号：924036282