1、外部环境改变

患者的改变应该是比较常见的，你在休假，或者没有工作的时候，你基本上是在家里躺的多

一旦你回归工作，这个时候，每天要早起，有些还要做早餐，甚至你睡觉的地方也发生了改变

这种环境改变都是会诱发睡眠问题，你必须要开始习惯，同时配合训练

这种情况的解决方案相对比较简单一点，针对性的锻炼可以减轻

2、作息时间改变

没有回归工作岗位的时候，你的作息是乱的

一旦你的作息改变之后，那么你会非常的不适应，甚至会有无精打采的情况出现

其实从人体来看，是与你的激素改变有关的，比如肾上腺激素水平等等有关

后面我会告诉你如何去调节，核心可以通过饮食去调理

3、无形压力

只要你一上班就有压力，我也有过，来自领导的压力，来自工作的压力

这种应该是很多人失眠的原因所在，即使你的领导没有和你说一句话，你也会有这种感觉

内心无形的压力，你要学会一些基础的方法去消除的你的压力

应该是2019年的时候，有一位来自上海朋友，46岁，男性，他也是一个反复的失眠。

2、3年时间，他的失眠也是比较顽固的，当时给了他一些基础的锻炼，还有补充膳食营养剂

给了他这几个建议之后，然后让他持续的按这种建议去做。

他以前治疗了1年多的时间，一点效果都没有，居然按照这些步骤，让他睡眠改善了很多，可以很快入睡

后面这个患者只要晚上睡不着的时候，就做一些自我锻炼，立马就可以入睡。

1、调节交感神经

交感神经是你失眠治疗中必不可少的，为什么呢？

因为只要你交感神经兴奋，就一定会导致你的失眠加重，而且反复发作

所以你必须要调节，基础的想漱口训练、漱喉咙训练、手指训练

如果在这个基础，你能够补充膳食营养剂，基本上你的效果会翻倍

2、学会冥想治疗

冥想治疗，是可以让你的深度睡眠增加的

每次冥想的时间不需要太长，10分钟左右，就可以相当于2小时深层睡眠

冥想治疗的核心是集中注意在你的呼吸，可以让部分的愤怒、烦恼的体验进入大脑

但是更多的应该是正念的想法要多一些，也就是从冥想中学会对待压力甚至任何思想的态度

冥想其实是你释放压力，适应外部的环境最好的方法

3、颅骨调整

对于顽固性的失眠，比如你需要长期的药物辅助

那么你这种一定要调节你的颅骨，因为你的失眠已经影响了你大脑物质的代谢

有一些促进睡眠的激素分泌减少了，再加上你的颅骨卡的比较紧

这个时候，你进行颅骨方面的调节，其实是最佳的方式，也是可以让你的药物使用减少

减少药物的副作用，这应该是失眠最终需要的治疗途径

你的失眠是这样治疗的吗？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

肩颈腰专家李国民微信号：924036282