首先，调节好你颈椎姿势

这个其实是你手术之后，最重要的一环

因为手术后，颈椎周边的骨头和肌肉，都是十分松散的，也就是无力的

这个时候，是颈椎最脆弱的，而且如果你不重视锻炼，那么这个时候是最容易出现问题

就像刚刚的这位学员，直接需要二次手术

但是如果你能够听进去，自此调节好你的颈椎姿势，其实很多问题是可以避免的

比如你减少低头的时间，减少长时间看手机的时间

这些都是非常重要的，而且你的工作时长一般不超过2小时，就需要开始基础的锻炼

因为时间一长，你的颈椎易劳损，更加出现问题

其次，做颈椎深层肌肉训练

这个训练是比较重要的，比较简单的就是眼球训练

因为这个训练，不会大幅度移动你的颈椎，而且又可以增加你颈椎的力量

其实也比较简单，分为三步

第一、在墙壁上画一个实心的圆点，与眼睛同高，眼睛距离圆点1个手臂的距离，大约1米

第二、眼睛盯着这个圆点不离开，同时头部来回的转动，就是向左向右转

第三、头部向左向右转的过程中，幅度不能太大，尽量小一点，大概30°左右

这里有几个核心的，如果你做了没有效果，就是你没有注意细节

比如你的眼睛是不是一直盯着这个圆点不离开，还有一点就是你转动的过程中，是不是均匀的转动

如果都是的那么你做对了，这个眼球训练每次2分钟，每天3次

最后，你要配合姿势的矫正锻炼

这里主要建议你做靠墙站立训练，但是时间不能太长，一般2-3分钟，可以做3次

因为你的颈椎有力量了，你的颈椎姿势对了，你才可以很好的预防颈椎

靠墙站立训练，就是纠正你的姿势的

一般对于手术后的颈椎，锻炼的时间不要太长

还有一点就是锻炼不能太累，感觉有点累了，就立马休息

因为你的颈椎不能耐受，只有当你的锻炼长期做的时候，你的颈椎才不会第二次手术

你是否长期坚持做了呢？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

肩颈腰专家李国民微信号：924036282